睡前怎樣瘦腿效果最好

　　1、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　2、90度倒立腿部

　　一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　3、睡前一杯細(xì)體茶

　　睡前一杯細(xì)體茶不僅瘦腿還有利于美顏。因為細(xì)體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術(shù)般實現(xiàn)身材玲瓏線條。同時加速血液循環(huán)，還你天然美肌

　　4、睡前一分鐘瘦腿操

　　平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

　　睡前瘦腿方法小妙招

　　睡前泡腳

　　泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計人人知道，但是有瘦身作用估計知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專門的泡腳藥包，可以去了解下呢~

　　睡前少吃東西

　　就不說8點以后別吃東西這種“虛話”了，對于找找這種夜貓子來說，蠻難的。要11點12點睡覺的，到那會兒肯定會餓，經(jīng)常餓著對胃也不好。當(dāng)然!早點睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)!回到主題...宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了，比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的，水果也行，油炸的最好還是免了。

　　少喝水

　　睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫，這個不要太過鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會胖呢!白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~

　　普拉提，減肚子又瘦腿

　　每組1分鐘，間歇30秒，每周3次!堅持堅持再堅持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽說過，幾個看似簡單的地板動作，卻是普拉提的精華，能達(dá)到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果，而且簡單易學(xué)，非常適合健身新手。練過的美女都瘦了喲!

　　飲食瘦腿

　　1、多吃含維他命e食物

　　維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環(huán)，使腿部血液循環(huán)更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

　　2、多吃含維他命b族食物促進(jìn)新陳代謝

　　維他命b族的食物可以有效促進(jìn)新陳代謝，也可將糖分轉(zhuǎn)化為能力。維他命B2更是促進(jìn)脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等.

　　3、少吃鹽多吃鉀

　　過多攝取鹽分會造成體內(nèi)大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內(nèi)多余鹽分的好幫手，所以應(yīng)多吃。

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