如果能夠提高水的阻力豈不是更好?

　　如果改變在水中的運(yùn)動速度，水的阻力也可以自由地調(diào)整，根據(jù)身體狀況逐步增加阻力就不會給身體造成負(fù)擔(dān)可以事半功倍。

　　在運(yùn)動場運(yùn)動時，人的運(yùn)動方向?qū)儆谥会槍Α暗匦囊Α钡膯蜗蜻\(yùn)動。在水中運(yùn)動時身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運(yùn)動。10 x 3組水中運(yùn)動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。

　　如圖：坐在浴缸里，屈膝彎曲雙臂置于胸前。

　　挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。

　　面向出水孔一面挺拔身軀。

　　收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重復(fù)數(shù)次。

　　鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、、外側(cè)、臀部肌肉。

　　使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態(tài)。

　　以腳踝為支點(diǎn)，雙腿左右分開再夾水并攏。

　　訓(xùn)練大腿表面和內(nèi)側(cè)筋肉

　　坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。

　　伸展手臂，以膝部為支點(diǎn)伸展一側(cè)小腿在水面上方然后恢復(fù)原狀，換另一邊重復(fù)。

　　訓(xùn)練整個腹部

　　全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉(zhuǎn)動腰部。

　　然后反方向移動，重復(fù)數(shù)次，在感受水的阻力中轉(zhuǎn)腰挺胸。

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(責(zé)任編輯：甘甜)

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