如果能夠提高水的阻力豈不是更好?

　　如果改變在水中的運動速度，水的阻力也可以自由地調整，根據(jù)身體狀況逐步增加阻力就不會給身體造成負擔可以事半功倍。

　　在運動場運動時，人的運動方向屬于只針對“地心引力”的單向運動。在水中運動時身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。10 x 3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。

　　如圖：坐在浴缸里，屈膝彎曲雙臂置于胸前。

　　挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。

　　面向出水孔一面挺拔身軀。

　　收回雙臂?？梢愿惺艿剿鞯淖枇?。重復數(shù)次。

　　鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。

　　使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態(tài)。

　　以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水并攏。

　　訓練大腿表面和內側筋肉

　　坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。

　　伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然后恢復原狀，換另一邊重復。

　　訓練整個腹部

　　全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。

　　然后反方向移動，重復數(shù)次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。

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(責任編輯：甘甜)

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