運(yùn)動(dòng)損傷如何科學(xué)有效冰敷？
運(yùn)動(dòng)損傷如何科學(xué)有效的冰敷，和平康復(fù)告訴你！
運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，畢竟與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有區(qū)別，很多小伙伴運(yùn)動(dòng)前不熱身，對(duì)自身情況不了解，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作發(fā)生型變，加上也容易受旁人影響，注意力不集中，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，損傷以后大家肯定第一時(shí)間想到冰敷，那么冰敷怎么敷？首先從作用開(kāi)始了解：
冰敷的作用：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對(duì)疼痛的敏感性；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內(nèi)皮 細(xì)胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。在康復(fù)中，輕度的冷療是用來(lái)控制發(fā)炎作用、疼痛、以及水腫；減少痙攣；控制多發(fā)性硬化的癥狀；以及誘發(fā)動(dòng)作?；罱j(luò)油因?yàn)榧铀倭搜貉h(huán)，會(huì)促進(jìn)腫脹，這是一個(gè)錯(cuò)誤使用。
冰敷的方法：可選用保鮮膜內(nèi)裝置冰水混合物，在受傷部位鋪上一條薄毛巾，避免凍傷?；蛘哌x用冰袋，裹上一條毛巾，冰敷15~20分鐘即可?？?~3小時(shí)冰敷一次。
急性期的損傷處理：冰敷要在受傷的第一時(shí)間進(jìn)行，越早冰敷止痛消腫效果越好；在接下來(lái)的2到3天內(nèi)也可以冰敷（48小時(shí)內(nèi)），直到腫脹消退。如果傷后的前幾天沒(méi)有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過(guò)冰敷來(lái)緩解，只是效果要打折扣。盡管越來(lái)越多的人已經(jīng)知道“24小時(shí)內(nèi)冰敷、24小時(shí)后熱敷”的說(shuō)法是不對(duì)的，門診還是時(shí)常能看到由于急性期熱敷，腳腫的像饅頭一樣的患友，后期再消腫就會(huì)很慢。
亞急性期或慢性期：急性期過(guò)后可采取熱敷，目的是使體溫升高，造成血管放松，增加身體的代謝率。一般熱敷持續(xù)使用二十至三十分鐘，最好用毛巾包裹，避免燙傷。熱療的效果基于肌肉的表層，如有需要可加超聲波治療達(dá)到一個(gè)深層的加溫效果，以達(dá)到最佳的治療效果。
術(shù)后康復(fù)：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)術(shù)后康復(fù)時(shí)，冰敷治療是必不可少的。以膝關(guān)節(jié)為例，冰敷可以減輕彎腿練習(xí)的疼痛，減少膝關(guān)節(jié)周圍組織充血水腫，降低骨化性肌炎的發(fā)生。冰敷一般在康復(fù)練習(xí)后盡快進(jìn)行，所以要在練習(xí)之前備好冰袋，對(duì)于關(guān)節(jié)腫脹、疼痛比較明顯的患者，彎腿練習(xí)的間歇也可以通過(guò)冰敷消腫、止痛。
冰敷要點(diǎn)：一天6-8次，每次15分鐘。用冰塊不能直接敷到關(guān)節(jié)上，容易凍傷。要用冰水混合物，溫度不會(huì)過(guò)低，不會(huì)凍傷，還能貼合關(guān)節(jié)面。
運(yùn)動(dòng)損傷后科學(xué)有效的冰敷，可以最大限度的減輕痛苦，促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程，減少不必要的麻煩。祝大家早日康復(fù)復(fù)出！

2023-10-30 03:54

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