幼兒期的飲食習慣決定著孩子的未來。具體來說，肥胖的孩子在長到65 歲前發(fā)作心臟病的危險幾率是正常體重孩子的3 ～ 5 倍。雖然心血管疾病絕大部分發(fā)生于老年期，但它的風險卻從童年甚至更早就開始蓄積了。作為父母，我們有責任早早開始培養(yǎng)孩子的好習慣，為孩子一生的心健康打好基礎。

　　1、做健康準媽媽，控制體重從孕期開始

　　最近，首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院新設立了營養(yǎng)科，意在指導孕婦實現(xiàn)孕期營養(yǎng)平衡，但臨床卻發(fā)現(xiàn)超過60% 的孕婦存在營養(yǎng)過剩問題?？茖W家說，孕期的營養(yǎng)狀況不僅與促進胎兒正常發(fā)育有關，對防止出生后發(fā)生肥胖亦有重要作用。正因為脂肪細胞具有“記憶”功能，因此無論在胚胎期還是在出生后的生長發(fā)育期，所受到的不正常營養(yǎng)刺激（營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過度）均可使脂肪細胞過度增生堆積發(fā)生肥胖。所以，孕期要合理補充營養(yǎng)，不要大吃大喝。總體來說，孕期頭3 個月要預防營養(yǎng)攝入不足，孕期后3個月則要預防營養(yǎng)過度和體重過快增長。

　　2、給BB吃母乳，孩子的心臟更健康

　　寶寶出生后，如果有條件，應堅持嬰兒期的母乳喂養(yǎng)。研究顯示，母乳喂養(yǎng)的嬰兒成年后發(fā)生肥胖的風險較低，完全人工喂養(yǎng)的兒童，超重和肥胖發(fā)生率（4.5％）明顯高于母乳喂養(yǎng)組兒童（2.8％）。另一項來自加拿大的研究證實，非母乳喂養(yǎng)的嬰兒到了12 ～ 18 歲，發(fā)生肥胖的風險是母乳喂養(yǎng)者的2 ～ 4 倍。所以，應該盡量讓寶寶吃母乳，寶寶一生都更有可能擁有一顆健康的心臟。

　　3、好媽媽不過度喂養(yǎng)寶寶

　　專家發(fā)現(xiàn)，嬰兒期的過度喂養(yǎng)會增加兒童肥胖的危險性：過早添加斷奶食品和高鹽、高蛋白食品是導致過度喂養(yǎng)的主要原因。新媽媽應該學會正確調制配方奶，避免過早為嬰兒添加固體食物，不要用食物安慰、鼓勵嬰兒。專家發(fā)現(xiàn)，孩子五歲前形成的飲食習慣將影響他的一生。作為媽媽，糾正孩子的不良飲食習慣很關鍵，比如愛食甜食和油膩食物，喜喝湯和飲料，不愿吃纖維素多的食物，暴飲暴食而且經(jīng)常吃零食、夜間進食等。烹飪時注意少放鹽，不放糖，菜肴宜清淡。要知道，脂肪組織的記性好得超乎想像。在胎兒期、嬰幼兒期、青春期受到過多的營養(yǎng)刺激就會被脂肪組織記住，這樣的孩子長大后就需要很多的食物攝取才能獲得滿足感。

　　4、健康媽媽要和孩子一起愛上健康食物

　　研究顯示，2 ～ 6 歲的兒童水果與蔬菜的食用量與他們父母果蔬的食用量直接相關。如果孩子不喜歡某些蔬菜或水果，只要讓他們多接觸這些果蔬，就有可能改變他們的好惡，使他們接受。作為父母應以身作則，并鼓勵孩子多吃含纖維素或非精細加工的食物，如青菜、豆類、水果和清淡食品；攝入充足的維生素和豐富的食物纖維，如蔬菜類、瓜果類、鮮豆類。這種飲食雖然熱量少，但可加速食物通過消化道的速度，減低熱能吸收量及饑餓感。

　　5、愛心媽媽督促孩子戒掉危險的飲料

　　專家發(fā)現(xiàn)，導致兒童肥胖的另一個主要原因是飲料過多攝入。對于那些嗜飲料如命的孩子，一定要用水代替碳酸飲料和其他含糖飲料。美國學者的研究表明，如果不飲用這些飲料，大部分孩子不會通過食用其他東西補充這部分熱量從而達到減肥目的。好消息是，研究還發(fā)現(xiàn)兒童比較容易改變飲用含糖飲料的習慣，糾正這種習慣的可能性高于參加體育鍛煉和放棄零食。

　　6、好媽媽讓孩子每天有時間消耗體力

　　除了要幫助孩子培養(yǎng)健康的飲食習慣外，增加體力消耗也是控制兒童肥胖增進“心”健康的必做之一。體力活動應該多樣化，引起孩子的興趣才能長期堅持下去。這里所說的運動，不僅指專門的體育鍛煉，而是貫穿在每天生活的點滴之中。很多家長因為孩子學習忙而愿意為孩子包攬一切，不讓孩子做一些力所能及的家務，如掃地、擦桌子、洗碗、整理床鋪等，于是很多孩子就養(yǎng)成了只吃不動，生活中只剩下寫作業(yè)、玩電腦、看電視，導致能量攝入多、消耗少，這樣無形中就會產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩的情況，為孩子的心健康埋下隱患。

　　7、心健康寶寶不愛電視更愛自然

　　有研究發(fā)現(xiàn)，那些愛長時間坐著看電視的“沙發(fā)土豆”型兒童出現(xiàn)肥胖的機會很高：每天看電視1 小時的兒童，肥胖的危險性增加12%；每天看電視超過3 小時的兒童，肥胖率高達31.2%。如果父母與孩子共同看電視的時間長，孩子看電視的總時間就比較長。家長的行為對孩子生活習慣的培養(yǎng)至關重要，因此一定要做好榜樣。應該鼓勵孩子多到戶外活動，同時限制孩子用電腦、玩游戲和看電視的時間。

（責任編輯：高巍）

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