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能讓你騎行訓練提升更多的最好的方法，是達到你最應該處于的體重。

溫德米亞定制騎行的私人教練兼聯(lián)合創(chuàng)始人亨利·弗里斯（Henry Furniss），利用有限的運動控制飲食和營養(yǎng)搭配來使自己保持身體的巔峰狀態(tài)，下面是他的減肥瘦身的10個秘訣。

▍算清楚

大多數(shù)人都有一個自身確定的重量，然后就毫無依據(jù)的開始了減肥。弗里斯說：不能憑空臆斷。需找一個專業(yè)的保健醫(yī)生，測量你的肥胖程度，然后就可以設定正確的目標。

▍做計劃

計劃你要開始的減肥之路的日期，留一周的時間做準備，想清楚自己將要做的改變。

▍吃的好點

不要把你的減肥看做是節(jié)食。正確的食物通常具有較高的營養(yǎng)價值，同時具有較低的能量密度。這樣的食物有水果、蔬菜、瘦肉、魚肉。

▍構建你的進餐結構

很多人幾乎不吃早餐。這么做非常的錯誤。早上應該吃你每天攝入卡路里的40%的早餐。避免在晚上吃面包、米飯、和面食等淀粉類的食物。

▍多喝

讓自己保持不缺水的狀態(tài)。如果你的訓練開始有效果，多喝水非常關鍵。弗里斯建議喝一些草本飲料來避免饑餓，因為這是為了讓你適應低攝入晚餐的節(jié)奏。比如薄荷、姜茶會讓你保持水分且有助于消化。

▍現(xiàn)實一點

制定正確合理的目標，少即是多，特別對于忙碌的我們來說。定5次訓練計劃然后經(jīng)常實現(xiàn)不了，還不如制定三次。我主張精英訓練計劃，每周鍛煉三小時即可，當然這個時間適當增減也可以。

▍設定自己的目標

設定目標帶來動力驅使，雖然這是老生常談，但是普遍適用。無論你的目標是什么，寫下來，或者放在日記中。它會給你動力，避免你偷吃零食。

▍明智的選擇

不需要故意避開一些食物。從你的工作、家務、訓練保持均衡的飲食很困難，必要的脂肪和恢復飲料會促進體重的減輕并且保持免疫力。

▍睡個夠

一般的超負荷訓練都是因為沒有足夠的睡眠導致的，這會嚴重的破壞我們的作息規(guī)律，難以集中精力。7-9小時是理想的睡眠時間。

▍拋開煩惱

社會壓力會給你的健康帶來壓力。你最后要做的就是把那些不愉快的事統(tǒng)統(tǒng)拋到腦后。

體脂參考

下面是男性的體脂直觀感受的參考：

18%及以上：穿上衣服就能看出來自己肥胖

16%~18%：剛剛能讓你的衣服hold住你

15%：不穿衣服時看起來還不錯

10%：米開朗琪羅雕塑的樣子

5%~8%：頂級男性耐力運動員的水平

女性的體脂普遍比男性高，平均體脂在25~30%，健康及訓練有素的水平是24~28%，15~24%是精英運動員的體脂含量水平。

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