趙奕然減肥網(wǎng)站 趙奕然減肥食譜）

的有關(guān)信息介紹如下：

大家好,小宜來(lái)為大家講解下。趙奕然減肥網(wǎng)站，趙奕然減肥食譜）這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

關(guān)于減肥的經(jīng)驗(yàn)分享貼

我那個(gè)從150斤減重到120斤的姐妹來(lái)分享她的心得啦！

她有兩個(gè)寶寶了，除了帶孩子，還抽空減肥，我非常非常佩服她。有寶寶的人都知道帶孩子的煩惱，還能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，真心贊一個(gè)！

下面就是她的血淚心得！

① 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，很考驗(yàn)自制力，所以減肥的第一步是堅(jiān)定自己的信心。減肥過(guò)程中，有懈怠的時(shí)候，靠著看漂亮衣服和帥帥的愛(ài)豆給自己打雞血！減肥過(guò)程中，會(huì)有平臺(tái)期，有時(shí)候體重不降反升，這時(shí)候不要懷疑自己，該運(yùn)動(dòng)還運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持！

② 不可以純粹靠節(jié)食減肥，會(huì)反彈并且大姨媽出走。減肥初期只要晚飯不吃主食就可以，會(huì)掉秤；后面到達(dá)瓶頸期，早餐脫脂牛奶+全麥面包，午飯主食也減半，拒絕高熱量食物，晚飯以雞胸肉、牛排、生菜、黃瓜、番茄為主，配合0脂油醋汁，勉強(qiáng)能下咽。

整個(gè)減肥期，我可以做到不喝奶茶不吃冰激凌不吃蛋糕，但是偶爾會(huì)吃火鍋、干鍋牛蛙、酸菜魚之類，想吃的時(shí)候就吃，第二天瘋狂喝白開(kāi)水。飲食上不要對(duì)自己太苛刻，否則容易暴食，得不償失！

③ 減肥輔助：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯黑咖啡，偶爾吃多的時(shí)候喝一杯善維減肥茶，下午四點(diǎn)左右喝一杯無(wú)糖豆?jié){。

④ 運(yùn)動(dòng)，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以減肥，重要的是動(dòng)起來(lái)。我前期主要是跳趙奕然九宮格減肥操，除了經(jīng)期，雷打不動(dòng)每天一小時(shí)。后期只靠一種運(yùn)動(dòng)很難掉秤了，開(kāi)始做帕梅拉和跳繩。跳繩從200-500-1000-2000-3000-3500，個(gè)數(shù)慢慢增加。

⑤ 因?yàn)槲覍儆诶嫘蜕聿?，跳繩對(duì)我來(lái)說(shuō)，瘦腿不明顯，瘦肩頸、后背和肚子很明顯，瘦腿方面我增加了林芊妤瘦腿操。跳繩最好配合專業(yè)的護(hù)膝和彈跳力好點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩結(jié)束之后，一定要拉伸，可以做帕梅拉的拉伸或者拉筋板站立10分鐘以上，空閑的時(shí)候就用筋膜槍懟懟小腿。

#運(yùn)動(dòng)打卡# #減肥#[飛吻]

[飛吻]

[飛吻]

本文趙奕然減肥網(wǎng)站，趙奕然減肥食譜）到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。