近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》，為廣大群眾提供了科學的體重管理指導。該指南指出，體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準，超重和肥胖者在減重時應主要關注降低脂肪組織的重量，并在制定減重目標時要量力而行，避免過快減重。

超重人群減重每周不應超過1斤減重速度不宜過快

根據《核心知識》內容，減重速度過快不僅難以維持，還可能對身體健康造成不良影響。指南建議，超重人群每周減重速度應控制在0.5公斤以內，即每周不超過1斤。在3到6個月的時間內，實現體重減少5%到10%的目標，這樣的減重速度更為健康和可持續(xù)。

體重管理不僅僅是追求數字的變化，更重要的是通過科學合理的方式，達到健康的體態(tài)和生活方式。指南特別強調，減重過程中應避免盲目追求快速見效，應注重長期的健康管理。適當的運動、均衡的飲食以及良好的生活習慣，都是健康減重的關鍵。

在具體實施過程中，減重者可以通過調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，增加富含纖維和蛋白質的食物比例，同時配合適當的有氧運動和力量訓練，以達到健康減重的效果。此外，保持良好的作息習慣和心理健康，同樣是體重管理的重要組成部分。

超重和肥胖不僅影響外觀，更與多種慢性疾病的發(fā)生密切相關。合理的減重計劃，不僅可以改善身體形態(tài)，更能有效降低患病風險，提高生活質量。因此，在減重過程中，應遵循科學方法，避免過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成不必要的傷害。

減重是一個長期且系統(tǒng)的過程，需要科學的指導和堅持不懈的努力。國家衛(wèi)健委發(fā)布的這份指南，為廣大減重人士提供了切實可行的建議，希望每個人都能通過科學的體重管理，獲得健康的體魄和美好的生活。

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