原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能擺脫肥胖，慢慢瘦下來？減肥需要方法，而不是靠力氣。想要提高燃脂效率，身材更快瘦下來，我們需要選對正確的方法，不要陷入減肥誤區(qū)。

減肥的關(guān)鍵是減脂，只有降低體脂率，你才能真正瘦下來，恢復(fù)苗條的身材。幾個(gè)燃脂技巧，幫你提升減肥效率，減掉身上多余的贅肉！

技巧1、主食減半攝入

減肥期間，不要拒絕碳水主食的攝入，但是可以合理降低碳水主食的攝入，這樣可以控制血糖水平，抑制脂肪的堆積。

如果你平時(shí)一天是吃3碗米飯，減肥期間可以減少為一碗半米飯，同時(shí)用粗糧代替部分的米飯，這樣可以給身體補(bǔ)充所需的碳水化合物、礦物質(zhì)延長飽腹時(shí)間，保持身體代謝循環(huán)水平，同時(shí)控制熱量攝入，提高減肥速度。

技巧2、補(bǔ)充身體所需蛋白

蛋白是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，減肥期間，我們應(yīng)該補(bǔ)充足量蛋白，每天蛋白質(zhì)的攝入量不低于60g，才能滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

三餐我們需要適當(dāng)補(bǔ)充一些雞蛋、牛奶、三文魚、牛肉等優(yōu)質(zhì)食材，給肌肉維持跟生長提供氨基酸原料。身體分解蛋白也需要更多的熱量，有助于保持身體旺盛代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

技巧3、減少久坐，提高運(yùn)動(dòng)量

久坐會抑制下肢循環(huán)，降低身體的活動(dòng)代謝，還容易出現(xiàn)腰酸背痛、含胸駝背等形象問題，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，減少久坐的時(shí)間。

每天利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，不要總是坐著不動(dòng)。工作學(xué)習(xí)期間，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以做做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，也可以爬爬樓梯，飯后1小時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、開合跳、打球、游泳等訓(xùn)練。

技巧4、晚餐早點(diǎn)吃，睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚餐不能吃太豐盛，也不能吃太飽。健康的晚餐原則是早點(diǎn)吃，清淡烹飪?yōu)橹鳎喑允卟?，少吃碳水化合物主食?/p>

飯吃八分飽，飯后不要吃任何食物，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，提高身體的卡路里消耗。睡前3小時(shí)不進(jìn)食，可以讓你睡覺的時(shí)候身體持續(xù)燃脂。

技巧5、一定要多喝水

水是沒有熱量的，不要說你喝水也要發(fā)胖，喝水后短時(shí)間內(nèi)你的體重會上漲，但是脂肪量是不會增長的。

當(dāng)你上了廁所排掉身體多余的水分后，體重就會下降。肥胖是脂肪量提升的結(jié)果，多喝水可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速廢物的排出，有助于脂肪的分解。

科學(xué)的喝水量是每天喝足10杯水，累計(jì)2L以上，可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，提升減肥速度。

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