篇一 ：武術(shù)訓練計劃

武術(shù)訓練計劃

通過學習套路與搏擊為運動形式，來增強體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運動、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過學習，使學生掌握一項運動技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。

武術(shù)興趣班根據(jù)學生的武術(shù)專項基礎、身體素質(zhì)情況，采取分班教學法，選擇不同的教學內(nèi)容。分為基礎班、提高班。

1．基礎班：面向武術(shù)專項基礎較低學生。

教學目標：（1）培養(yǎng)學生對武術(shù)運動的興趣，鼓勵參與該項運動，。

（2）掌握武術(shù)項目的基本動作，至少掌握1套拳術(shù)套路,并通過參與武術(shù)專項鍛煉，提高體能。

（3）了解并運用部分武術(shù)運動規(guī)則和科學鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。

2．提高班：面向有一定武術(shù)專項基礎課的學生。

教學目標：（1）進一步強化武術(shù)運動興趣，能夠主動參加課外練習,提高套路的動作規(guī)格和演練水平。

(2)學會并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進一步的提高。

(3)掌握并利用武術(shù)運動的特點，科學地鍛煉身體，參與教學比賽、表演，制定自我訓練計劃。

基礎班教學內(nèi)容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三. 1.復習基本手型、步型。 2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿 。

四 .1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。 2.武術(shù)*。

五 .1.復習正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學習單拍腳，騰空飛腳。 3.武術(shù)*。

六 .1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。

七 .1.基本功術(shù)： 4.學習五步拳5－7動及收式 。

八 .1.基本功： 2.復習五步拳。 3.學習五步拳反面動作 。

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篇二 ：武術(shù)隊的訓練計劃

大一訓練內(nèi)容安排：

1~8周：務必學完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，可以當做基礎訓練，不必練太多基礎動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。

9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質(zhì)，加強力量和抗擊能力；同時進行沖拳踢靶訓練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓練）。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。

13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰(zhàn)能力。

16周： 武術(shù)隊集體訓練結(jié)束，自由訓練。

16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。

大二訓練內(nèi)容：

1~3周：為大一1~8周訓練內(nèi)容

4~7周：為大一9~12周訓練內(nèi)容

8~11周：為大一13~15周訓練內(nèi)容

12周：復習并熟練之前的訓練

13周以后：教導大一

表演性活動不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓練。

在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調(diào)到大二里面訓練。

基礎訓練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。

基礎訓練內(nèi)容：

武術(shù)基本功：

肩臂練習：壓肩、繞環(huán)、掄臂等

腿部練習：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉

腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體

踢腿：

直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿 、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳

屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退

手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌

步型步法：

步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步

步法：擊步、弧形步

跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側(cè)空翻、后空翻、搶背

平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側(cè)身平衡、望月平衡

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篇三 ：武術(shù)訓練年度訓練計劃

武術(shù)訓練年度訓練計劃

一、年度訓練目標：

1、為了適應高水平比賽要求運動員掌握一定的理論知識、心理自然能力、技術(shù)的完善，在各種情況下表現(xiàn)各個單項水平。

2、學習和掌握各個單項技術(shù)，促使整體水平提高。針對運動員的情況，形成個人特征，彌補弱項均勻發(fā)展。

3、為了培養(yǎng)高水平運動員要求運動員技術(shù)全面，要能跑、會跳、善技。運動員力量、速度、速度耐力、靈巧協(xié)調(diào)，柔韌全面高水平的發(fā)展。在整個訓練中要以競賽項目為主體，速度為先導，跳和投項目為兩翼，力量則是推進整體的原動力。

4、為了達到高水平，要求運動員必須提高文化修養(yǎng)，掌握理論知識、提高和完善各項技術(shù)，才能達到高水平，沖出高校走向國際。

二、本隊隊員的身體素質(zhì)、專項技能和成績目標：

1、隊員的身體素質(zhì)：本隊大部分隊員的身體素質(zhì)較好，都是經(jīng)過嚴格的選拔后才進入了代表隊，特別是在速度、力量（爆發(fā)力、彈跳）、耐力、靈敏等等方面尤為突出，但在柔韌素質(zhì)方面有待提高（大部分還需要進行強化訓練）。

2、專項技能：（專項技能為該隊員能充分反應和合理運用有效地運應技術(shù)的能力）武術(shù)套路的專項技能是一個十分復雜的指標，專項技能是與運動項目和運動成績關(guān)系最密切、能直接影響動作質(zhì)量和最終成績特有的能力。隊員按其專項技能的要求：身體形態(tài)、動作的規(guī)格、演練意識、跳擺動的各類動作、特別是完成高難度動作的能力，以及平衡和柔韌動作等為全套動作的完成提供基礎。專項技能的訓練必須是長期培養(yǎng)和訓練的過程，在訓練中培養(yǎng)、在訓練中強化、在訓練和比賽中尋找最優(yōu)秀的隊員。

1）柔韌性訓練：肩、腿、踝有待進一步強化訓練和提高。

1）動作的規(guī)格：長期堅持嚴格要求，必須達到規(guī)則的要求，減少扣分點。

2）演練意識：在練習中提示，體會項目風格特點。

3）動作難度：有意識安排一些輔助性訓練（負重、跳轉(zhuǎn)+步型等等）。

             單個動作難度強化訓練（糾正------練習）。

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篇四 ：武術(shù)訓練計劃

20##年春秋樂園藝術(shù)團武術(shù)隊訓練計劃

一、  目標任務

全面發(fā)展隊員個人表演能力，主要以每個隊員對舞武結(jié)合的表演能力，強化基本動作的規(guī)范性。改編套路，改進動作細節(jié)，針對隊員的個人身體素質(zhì)進行編排動作。特別是在演練水平的勁力，節(jié)奏等發(fā)展，貫穿與每一個細節(jié)動作中。

1、全力突破全隊的武術(shù)表演技能、每天半小時武林風演出每兩個月推出一檔武術(shù)特色節(jié)目，讓全隊的表演能力達到更高的水平，以打造春秋樂園中華武林風的特色品牌。

2、強化訓練、以練備演，以演出的狀態(tài)嚴格認真訓練，以堅實的基礎保質(zhì)保量地完成藝術(shù)團下達的每人一年1000場的演藝任務。

3、抓好平時隊員的生活，讓隊員以公司為家，團結(jié)公司的每一位員工，遵守公司的各項規(guī)章制度，保證無任何重大事故發(fā)生。

4、規(guī)定隊員在園區(qū)的每一場演出，都要以飽滿的熱情，全身心的投入，讓到此游客流連忘返。

二、訓練計劃

1、準備期：基本任務是改善人體機能水平和心肺機能，提高承受大運動量的能力，針對演員以一般身體素質(zhì)訓練為基礎的同時突出專項素質(zhì)訓練.。主要任務是從動作規(guī)格，難度動作，演練水平提高的同時建立自己的演練風格，要求在套路里有一定的創(chuàng)新組合。著重勁力，節(jié)奏等薄弱環(huán)節(jié)的訓練。要結(jié)合表演的所需要強度和運動量去訓練，（強度而運動量適中）恢復訓練，再恢復，再訓練的原則避免過度疲勞而受傷。

2、園區(qū)日常表演期：表演準備期訓練；進一步發(fā)展與整套密切相關(guān)的專項素質(zhì)。技術(shù)訓練內(nèi)容由分段轉(zhuǎn)入整套練習為主，解決整套動作中的銜接、演練、布局、節(jié)奏處理及體力的分配，提高整套練習質(zhì)量及多次練習中圓滿完成動作的成功率。此外，還要進行必要的專門心理訓練。練習手段采用與比賽相近的練習。訓練負荷量由大量轉(zhuǎn)入中量，訓練負荷強度由中逐漸增加到大。賽中期的訓練；保持身體最高表演狀態(tài)，參加表演取得好的效果。運動負荷量由中減到小負荷，強度轉(zhuǎn)到最大。訓練手段根據(jù)表演項目的順序逐個進行準備。在表演項目與表演項目的間隔中采用積極性恢復手段。

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篇六 ：武術(shù)訓練計劃

武術(shù)訓練計劃

中華武術(shù)歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運動技能，特制定如下訓練工作計劃。

一月份：1、寒假假期以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的

一些影視作品。

4、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手

法、身法等單個練習動作。

二月份：1、制定并實施各種體能訓練，使隊員的體能盡快恢復。

2、從各年級（1—2年級）中挑選部分身體素質(zhì)好，對武術(shù)

有濃厚興趣的隊員充實到隊伍中來。

3、安排武術(shù)表演隊的訓練工作。

4、針對今年的武術(shù)套路比賽，對老隊員與新隊員采取區(qū)別

對待，老隊員繼續(xù)提高專項技能，新隊員牢固掌握基本功，

形成一套“以老帶新”的方法與手段。

三月份：1、采用重復及間歇訓練法強化基本功包括壓腿、踢腿、下

腰以及直擺性、曲伸性腿法

訓練。

2、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武

之人以德為先。

3、身體素質(zhì)練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法

提高學生身體素質(zhì)，避免單一、枯燥的素質(zhì)練習。

4、學習旋風腳、側(cè)空翻、旋子等難度動作，以示范為主，

整體示范與分解示范相結(jié)合。

四月份：1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；

壓腿、踢腿的方

向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業(yè)完成情況，對沒完成者進行思想教

育。

3、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳一、二段。

4、素質(zhì)練習運動量增加，運動負荷適中。

五月份：1、做好武術(shù)表演隊的演出工作。

六月份：

七月份：

八月份：

九月份：

十月份：

十一月：

2、促使隊員在動作的力度、節(jié)奏、穩(wěn)定性上取得進步。 3、學習規(guī)定拳三、四段，復習一、二段。 4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。 、老隊員為比賽作最后準備，加大運動負荷，運動量適中，并注意營養(yǎng)和休息。 2、新隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。 3、對隊員進行思想教育，避免傷害事故的發(fā)生。 4、進行賽前動員。 1、參加比賽，力求更好。 2、進入比賽休整期，讓隊員積極休息。 1、進行適應性訓練，制定下半年工作計劃。 2、學習組合動作，不放松基本功訓練，同時加強素質(zhì)練習。1、從一、二年級挑選部分新隊員。 2、側(cè)重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合、手法平衡動作組合。 3、新隊員入門訓練，老隊員基本功復習，讓老隊員帶新隊員。 4、學習短器械的基本握法、主要運動方法。 1、開展好武術(shù)表演隊的訓練工作，參加并認真完成表演任務。 2、學習短器械（刀、劍）的組合動作，培養(yǎng)隊員良好的武術(shù)意識。 3、讓隊員了解部分動作的武術(shù)攻防含義。 4、采用游戲法進行身體素質(zhì)練習，寓教于樂。 1、組織隊員分段復習規(guī)定拳，動作規(guī)范到位，形神合一。 1

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篇七 ：武術(shù)訓練計劃

武術(shù)訓練計劃

⒈五步拳動作分解：

①   起勢

②  弓步?jīng)_拳：要求步伐到位，沖拳時力從腰間發(fā)出，拳要握緊。

③   彈腿沖拳轉(zhuǎn)身落馬步：要求彈腿有力，提膝彈腿與腰平行，沖拳與彈腿同時，落地馬步要穩(wěn)。

④   壓掌撤步歇步?jīng)_拳：要求壓掌時身體左轉(zhuǎn)腳下不動，撤步?jīng)_拳快速有力。

⑤   轉(zhuǎn)身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起兩拳變掌，右掌穿出高于頭部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同時左腿提膝腳尖繃直向下，右腳站立要穩(wěn)，接仆步時左腳外側(cè)向下蹬出同時左掌向下穿出，兩掌心向前，眼睛看左手。

⑥   上步摟勾手虛步挑掌：要求右腳上步同時左手向上右手向下掄半圓形，左手摟勾右手挑掌，上步、摟勾、挑掌要同時到位。

⑦   收勢

⒉自選動作分解（上接五步拳）：

①     虛步亮掌：要求左腳尖輕點地右腿彎曲，背后摟勾頭頂亮掌，擺頭左看。

②     并步對拳：要求劈掌有力同時左腿提膝，上三步幷步對拳

③     震腳馬步架截拳：震腳變馬步同時兩手握拳向內(nèi)格擋，右手掄圓架于頭上。

④     馬步?jīng)_拳：要求馬步穩(wěn)健、拳握緊，出拳有力。

⑤     收勢

教學方法：動作示范（正面、鏡面、側(cè)面、斜面和背面）和口令結(jié)合方法

具體實施辦法：在教學過程中每班挑選出1—2名接受較快的學生在班級前面學習，有學生動作不對或不到位的可讓其去糾正，更有利于課下老師不在時大家相互學習交流！

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篇八 ：20xx-20xx武術(shù)隊訓練計劃

20xx年度婁山文武學校

武術(shù)隊訓練計劃

中華武術(shù)有著五千多年悠久歷史，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。中華武術(shù)這個名字響徹世界的每一個角落，為弘揚和傳承中華民族這一傳統(tǒng)文化，通過武術(shù)訓練可提高少年兒童的身體素質(zhì)和運動技能增強學生體質(zhì)，自我提高意識、自我保護意識、自我禮義廉恥意識。我校特成立武術(shù)隊計劃如下：

《一》、指導思想：

武術(shù)隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當中，學生能夠建立一項或兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中，本著以學生發(fā)展為本的理念，學生不但在武術(shù)知識技術(shù)上有所獲得，在組織能力，協(xié)作配合意識以及自身良好的精神品質(zhì)（如自覺力、毅力）的培養(yǎng)上，都能夠有所提 高。在武術(shù)隊訓練內(nèi)容的選取上，本著“健康第一”的原則，內(nèi)容安排從簡單易學開始，循序漸進過度，最終達到一定技術(shù)水平。

《三》、教學內(nèi)容安排

本年度的練習內(nèi)容主要以套路動作為主，選擇適宜的動作難度較大的單項技術(shù)動作（如鯉魚打挺、側(cè)手翻、騰空飛腳、旋風腿頭頂翻、下腰、橫豎叉、后手翻等）作為輔助練習。本學期的訓練簡要內(nèi)容如下：

基本功：壓腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武術(shù)套路：四段長拳。單項技術(shù)動作：躍步?jīng)_拳、騰空飛腳、《旋風腿540》、側(cè)空翻、頭頂翻、下腰、橫豎叉、后手翻、《外擺蓮540》等。

一：1、以身體素質(zhì)訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空余時間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作品。

4、加強柔韌素質(zhì)的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

5、采用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

6、對學生進行思想教育，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，強調(diào)習武之人以德為先。

7、身體素質(zhì)練習，采用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質(zhì)，避免單一、枯燥的素質(zhì)練習。

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