國(guó)慶節(jié)快樂(lè)！
1 October 2018
明天，期待已久的國(guó)慶長(zhǎng)假就正式開(kāi)始了。和潤(rùn)健康建議您利用這個(gè)假期好好調(diào)整一下自己的身心狀態(tài)，以更充沛的精力投入到下一階段的工作和生活中去。
國(guó)慶快樂(lè)
01
放松緊張情緒，開(kāi)始健康之旅
如果長(zhǎng)假之前，你還有沒(méi)處理完的事情，那就用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉來(lái)牽扯自己的精力。也可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣既可做到心里踏實(shí)，也能讓你在接下來(lái)的時(shí)間沒(méi)有“后顧之憂”。讓你的心情徹底放松吧，準(zhǔn)備迎接接下來(lái)的健康之旅。
02
養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
平時(shí)按點(diǎn)上下班的坐班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺(jué)，放假了再不用早晨著急趕車(chē)，可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺(jué)了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢？這是因?yàn)?，我們每個(gè)人都有生物鐘，平時(shí)你每天早上都是六七點(diǎn)鐘起床，而節(jié)假日卻一覺(jué)睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。
在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力，但覺(jué)并不是越多越好，缺覺(jué)也不是可以惡補(bǔ)回來(lái)的。一味“蒙頭大睡”，只會(huì)讓人感覺(jué)更疲倦。假期這幾天，沒(méi)有太多精神壓力，最好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過(guò)分疲勞。建立有規(guī)律的作息對(duì)于治療失眠非常重要。
0 3
給胃腸也放放假
不吃早餐，中午簡(jiǎn)單應(yīng)付的午餐，晚上沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬、聚會(huì)、過(guò)度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來(lái)，胃痛、便秘成了常有的事。對(duì)平日生活緊張忙碌的人來(lái)說(shuō)，胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這7天長(zhǎng)假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。
適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會(huì)對(duì)你脆弱的胃有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。長(zhǎng)假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力，并且可以為你的肌膚補(bǔ)充水分。另外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
0 4
到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，大自然會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開(kāi)闊。
從中醫(yī)的角度說(shuō)，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。多運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過(guò)，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，活動(dòng)后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，要記得多帶件外套出門(mén)。
0 5
做做按摩緩解頸肩痛
辦公室族，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。
長(zhǎng)期疲勞過(guò)度的人都會(huì)有腰酸腿痛的感覺(jué)，有些人用力不當(dāng)，還會(huì)造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴，可幫助消除腰背的疼痛。這兩個(gè)穴位按起來(lái)都會(huì)覺(jué)得比較酸痛，但按摩后卻會(huì)感覺(jué)很輕松。
很多人長(zhǎng)期疲勞覺(jué)得頭腦昏昏沉沉，眼睛酸脹不適，記憶力也下降。配合艾灸或按摩百會(huì)穴(頭頂正中凹陷)，揉風(fēng)池穴(在頸項(xiàng)后兩側(cè)大筋兩旁的凹陷中)和掐按中指末端的中沖穴，可幫助你在較短的時(shí)間里恢復(fù)精神。
0 6
科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒(méi)有時(shí)間在意自己的身材，加上疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪在不知不覺(jué)中堆積下來(lái)，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關(guān)的并發(fā)癥不請(qǐng)自來(lái)。
長(zhǎng)假期間，按計(jì)劃規(guī)定做運(yùn)動(dòng)，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來(lái)，把贅肉都甩掉吧。有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效；還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個(gè)/組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組；提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。
0 7
調(diào)整身心，迎接新的挑戰(zhàn)
假期外出旅游或與朋友聚會(huì)、K歌、出去娛樂(lè)，很多人一個(gè)假期下來(lái)作息時(shí)間全打亂了。在長(zhǎng)假的最后一天最好給自己放個(gè)假，把前幾天透支的精力和睡眠補(bǔ)回來(lái)。上班前的這一天最好不要再出門(mén)游玩，可以在家做一些家務(wù)；晚上可以洗個(gè)熱水澡，然后按照平時(shí)上班的時(shí)間上床睡覺(jué)，讓生物鐘逐漸調(diào)整到原來(lái)的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。
長(zhǎng)假過(guò)后，重新投入到正常緊張的工作忽然會(huì)有種陌生感，甚至有人會(huì)產(chǎn)生恐懼感。因此，要在長(zhǎng)假的最后一天從節(jié)日狀態(tài)中走出來(lái)，收拾心情，列一列工作計(jì)劃，使自己的心理調(diào)整盡快回到工作狀態(tài)上。
和潤(rùn)健康祝各位朋友國(guó)慶假期愉快！
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