暑假期間由于氣溫較高，很多學(xué)生或選擇宅在家中，或上各類補(bǔ)習(xí)班，或者選擇上網(wǎng)吧，上學(xué)期間養(yǎng)成的早起和運(yùn)動的一些好習(xí)慣則被放棄。此時(shí)，作為家長應(yīng)當(dāng)給自己的孩子定制個(gè)健身計(jì)劃，讓孩子在假期也能保持好的狀態(tài)。

宅在家中容易憋出病

張馨上小學(xué)3年級，由于是女孩子，在假期里家長很少允許她自己出去玩，而文靜的她也更喜歡在家里看書，但最近家長很苦惱，孩子的視力明顯下降，在家里除了做作業(yè)，已經(jīng)不允許她過多的看其他書籍了。

視力下降、體重增加等問題，是很多學(xué)生在假期里經(jīng)常出現(xiàn)的問題，這與孩子的懶惰和

家長的過度關(guān)愛是分不開的。現(xiàn)在很多家長還是意識到了運(yùn)動對孩子的重要性，但是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動之間選擇的話，仍會傾向于前者。此外，還有一些家長認(rèn)為孩子單獨(dú)外出會遇到危險(xiǎn)，自己又沒有時(shí)間經(jīng)常陪同，這也成為了限制孩子健身的一個(gè)原因。專家表示，其實(shí)學(xué)習(xí)與健身兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運(yùn)動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過運(yùn)動可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助于開發(fā)智力。此外，與朋友一同健身，能鍛煉孩子的交往、組織等能力，對孩子今后也有非常大的幫助。

健身讓孩子更健康

在學(xué)校里，體育課、課間操和課間的游戲大多能夠滿足學(xué)生們的健身需求，但在假期里并沒有這些活動，孩子的靜態(tài)時(shí)間更長，此時(shí)作為家長不防利用假期空閑時(shí)間，給孩子布置個(gè)健身作業(yè)。

在為孩子制定假期健身計(jì)劃時(shí)，有幾個(gè)問題是需要注意的，其一，要了解孩子喜歡什么樣的運(yùn)動，如果在學(xué)校就進(jìn)行著一些運(yùn)動則可以在假期繼續(xù)下去；其二，最好進(jìn)行一下體質(zhì)檢測，了解孩子的身體情況，讓專家為孩子推薦最好的健身方法；其三，如果孩子太小，不放心獨(dú)自外出，可以根據(jù)家長的時(shí)間表，來為孩子制定計(jì)劃，陪同孩子一起健身，也能加深父母對孩子的了解。

市國民體質(zhì)監(jiān)測中心主任張堃建議，最好是每天運(yùn)動40分鐘，如跑步、打球。如果

實(shí)在沒有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動四至五天。雖然暑假的時(shí)候戶外溫度比較高，但是，在條件允許下仍可以進(jìn)行戶外運(yùn)動，科學(xué)合理的戶外運(yùn)動還能讓孩子有效避免患感冒等疾病。如果在室內(nèi)健身，則應(yīng)當(dāng)選擇一些有氧運(yùn)動，家長可以和孩子一起辦一張健身卡，進(jìn)行有氧健身操、跆拳道、羽毛球等運(yùn)動，這些項(xiàng)目不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

充分利用健身場地健身

健身場地的缺乏是我市健身活動開展的一個(gè)阻礙，假期里學(xué)生們的健身應(yīng)當(dāng)充分利用各類健身場地，如小區(qū)健身器械、健身房、公園等地，要避免在人多、車多的地方健身。

除了選擇健身項(xiàng)目外，健身專家也提醒學(xué)生，在健身前一定要先熱身，不要在健身時(shí)嬉戲、打鬧，避免在健身時(shí)受到意外傷害。返回搜狐，查看更多

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