春節(jié)假期結(jié)束，營養(yǎng)科專家特意提醒，假期出行返程歸來后要加強(qiáng)健康監(jiān)測，節(jié)后要調(diào)整飲食，可適當(dāng)減少進(jìn)餐量，給腸胃“放個假”。

春節(jié)期間的飲食特點(diǎn)通常是大魚大肉、蔬菜少、滋味厚重、飲料多，再加上許多人打破了原有的睡眠、飲食規(guī)律，存在熬夜、暴飲暴食等情況，就可能會造成睡眠紊亂、腸胃紊亂等癥狀。

針對這些情況，醫(yī)學(xué)專家提醒大家，注重三餐規(guī)律、控制熱量、少油少鹽以外，還需要在生活中保持健康的飲食結(jié)構(gòu)。

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對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁冰杰建議：“一個餐盤，要一半是蔬菜，另外一半再分成兩部分，一部分是主食，像燕麥、小米這種全谷物類的食物，還要加薯類和一些雜豆，還有四分之一是肉類、蛋白質(zhì)，可以選擇低脂的魚、蝦、非常柴的雞胸肉、牛肉等，接下來要多喝水，促進(jìn)代謝。”

專家提醒，合理飲食有助于減輕體重、調(diào)節(jié)血糖和代謝。此外，合理安排作息、適量運(yùn)動，也是節(jié)后保持身心健康的關(guān)鍵。

　　 原標(biāo)題:節(jié)后如何調(diào)整飲食？醫(yī)學(xué)專家提醒給腸胃“放個假”

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