經(jīng)歷了一段時(shí)間的美酒佳肴、零食瓜果的輪番轟炸，不少人節(jié)后出現(xiàn)了腹脹、反酸、便秘、腹瀉等癥狀，想要給胃腸“減負(fù)”。那么，該如何調(diào)整飲食呢？山西惠民醫(yī)院胃腸醫(yī)生為大家準(zhǔn)備了一份“飲食調(diào)整攻略”，助您恢復(fù)腸胃。

一、注意飲食規(guī)律，以清淡為主

調(diào)整飲食，需注意規(guī)律進(jìn)食，每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過(guò)量。同時(shí)注意均衡飲食，多吃一些清淡易消化的食物。飲食清淡不是指不吃肉，而是少油、少鹽、少糖。烹調(diào)方式要注意多蒸煮、少煎炸。

增強(qiáng)膳食纖維，適當(dāng)攝入粗糧

在主食中增加適量的粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，促進(jìn)油脂的排出。此外，粗糧中還含有較多的B族維生素，作為能量轉(zhuǎn)換過(guò)程中的輔酶，可以幫助人體能量轉(zhuǎn)換，也能夠起到調(diào)理腸胃的效果。可以選擇燕麥片、玉米、蕎麥等粗糧。

二、清除體內(nèi)毒素，補(bǔ)充多種水果

清淡飲食并多補(bǔ)充新鮮果蔬。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，保持大便通暢，同時(shí)水果蔬菜內(nèi)含有豐富維生素及果膠等能夠幫助清除腸道的有害物質(zhì)。

三、補(bǔ)充益生菌，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

飲食不規(guī)律、暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)微生物失去平衡，腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，很容易使人腸胃不適。通過(guò)補(bǔ)充益生菌，可調(diào)整腸道菌群，加快腸道蠕動(dòng)，抑制腸道中有害菌的生長(zhǎng)，從可緩解消化不良、便秘等癥狀。注意良好的生活習(xí)慣對(duì)腸胃健康也至關(guān)重要。假期缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)變慢，很容易導(dǎo)致積食、便秘等。因此節(jié)后除了調(diào)整飲食，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)體力。

山西惠民醫(yī)院胃腸醫(yī)生溫馨提示：

如果腸胃長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)不適，如持續(xù)腹痛、腹瀉或便秘等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行胃腸鏡檢查，盡早排查腸胃隱患，及時(shí)治療。

磁控膠囊胃鏡——胃癌篩查新利器

磁控膠囊胃鏡，是全新胃鏡檢查方式。它與傳統(tǒng)插管胃鏡不同，無(wú)需插管，受檢者使用時(shí)僅需吞服一顆小膠囊，無(wú)特殊情況15分鐘即可揪出病灶。通過(guò)胃鏡檢查可以了解胃健康狀況，查明病因，對(duì)癥治療。山西惠民醫(yī)院

相關(guān)知識(shí)

如何通過(guò)飲食減輕腸胃負(fù)擔(dān)
腸胃不好飲食要如何調(diào)理？
胃腸功能紊亂如何飲食調(diào)理 胃腸功能紊亂飲食要作出五個(gè)調(diào)整
如何減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)呢？
日常如何調(diào)理，讓腸胃負(fù)擔(dān)不再沉重
節(jié)后提醒：腸胃負(fù)擔(dān)重，該如何調(diào)理？
如何減輕胃腸負(fù)擔(dān) 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣很重要
春節(jié)過(guò)后如何給腸胃減負(fù)
如何調(diào)理腸胃
如何幫助腸胃減輕負(fù)擔(dān)？試試這幾個(gè)方法

網(wǎng)址: 如何調(diào)整飲食，為腸胃“減負(fù)”？ http://www.u1s5d6.cn/newsview225959.html