健身減肥是現(xiàn)在很多年輕人都在做的事情，但是不少人發(fā)現(xiàn)，自己健身后一段時(shí)間就會(huì)反彈，那么這是什么原因呢?
　　健身增肌減脂中，很多朋友會(huì)遇到各種問題，比如減脂后卻反彈，身體代謝變低了，減脂一段時(shí)間卻沒有效果?這是為什么呢?
　　有的人抱怨減肥后容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好。為什么容易反彈呢?其實(shí)這一切都是自身基礎(chǔ)代謝率在作怪。
　　節(jié)食減肥顯然不是明智的做法。節(jié)食幾個(gè)月后再暴飲暴食幾次，不僅不能讓你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重再次增加。
　　提高身體基礎(chǔ)代謝，必須要吃早飯
　　提高減肥效率大多健身的朋友第一時(shí)間想到的是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練時(shí)間等等，其實(shí)這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎(chǔ)代謝，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都處于高速燃燒熱量的狀態(tài)!
　　不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐，因?yàn)槿藗冊谕砩纤X的時(shí)候代謝水平是最低的時(shí)候，到了再次進(jìn)食的時(shí)候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那么一天的代謝能力就要等到中午才會(huì)被喚醒，這時(shí)候你就失去了一個(gè)早上消耗熱量的時(shí)間。
　　為什么減肥一段時(shí)間后再也瘦不下來?
　　對(duì)于減肥的朋友來說，提高基礎(chǔ)代謝率才是長久保持好身材的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，30-40分鐘，每周5-6次，再結(jié)合力量訓(xùn)練。
　　有效減肥的一個(gè)重要方面是做舉重等力量練習(xí)。這不僅有助于保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習(xí)還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。
　　當(dāng)然力量訓(xùn)練也不用太久，每次30分鐘，就可以輕松提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥減重以及保持好身材的效果。
　　力量訓(xùn)練為什么不可以天天做?
　　答：正確的說法應(yīng)該是相同肌群不宜天天做。因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以，負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個(gè)概念)，你天天做那就不太好了(專業(yè)訓(xùn)練除外)。
　　較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。
　　休息日的那一天，你也可以運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度不要太高，量不要過多，因?yàn)樾菹⑷盏闹饕康倪€是為了休息。
　　健身注意事項(xiàng)
　　正確使用器材(動(dòng)作)
　　健身初學(xué)者常常會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪里酸的沒反應(yīng)，倒是仿佛鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)是對(duì)你的訓(xùn)練沒有明顯效果的，而且會(huì)加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業(yè)人士指導(dǎo)。
　　要做好熱身準(zhǔn)備
　　總有人到了健身房后就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時(shí)候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法，一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身，身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會(huì)更好。
　　注意飲食
　　健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時(shí)則在補(bǔ)充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會(huì)被彌補(bǔ)回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無用功。

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