國慶假期過后，不少人的肚子悄悄變大了。其中一個很重要的原因是：很多人在假期胡吃海塞，但忽略了膳食纖維的攝入。

膳食纖維有多重要呢？它飽腹感強，能讓你不知不覺少吃一點，還不容易感覺到餓，能幫助減肥；也可以促進腸道蠕動，讓排便更輕松。與精米、白面比起來，雜糧雜豆的膳食纖維更豐富，建議用其替代部分主食，每天吃 50～150 克有利于控制體重。這份膳食纖維食物排行榜中的數(shù)據(jù)為每100克的含量。

頓頓都要吃的主食。蠶豆，總膳食纖維25克，可溶性膳食纖維23．3克；鷹嘴豆，總膳食纖維17．4克，可溶性膳食纖維5．8克；綠豆，總膳食纖維16．3克，可溶性膳食纖維9．9克；薏米，總膳食纖維15．6克，可溶性膳食纖維13．6克；赤小豆，總膳食纖維12．7克，可溶性膳食纖維5克。

餐餐都來點的蔬菜。蓮藕，總膳食纖維4．9克，可溶性膳食纖維2．7克；西芹，總膳食纖維4．8克，可溶性膳食纖維2．6克；四季豆，總膳食纖維4．8克，可溶性膳食纖維3．3克；山藥，總膳食纖維4．1克，可溶性膳食纖維3．3克；芋頭，總膳食纖維4．1克，可溶性膳食纖維3．1克；空心菜，總膳食纖維4．0克；西蘭花，總膳食纖維3．7克；羽衣甘藍，總膳食纖維3．6克，可溶性膳食纖維0．4克；茄子，總膳食纖維3．4克，可溶性膳食纖維2．1克；韭菜，總膳食纖維3．3克；冬瓜，總膳食纖維2．9克。

每天再來點水果。金橘，總膳食纖維6．5克，可溶性膳食纖維5．1克，能量58千卡；梨，總膳食纖維3．6克，可溶性膳食纖維1克，能量51千卡；楊桃，總膳食纖維2．8克，可溶性膳食纖維1．6克，能量31千卡；香蕉，總膳食纖維2．6克，可溶性膳食纖維1．4克，能量93千卡；藍莓，總膳食纖維2．4克，能量57千卡。

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