假期里，平日的久坐族是不是想抓緊運動一下？

規(guī)律的體育活動有益健康，但錯誤的運動方式會損傷身體，甚至有猝死風險。聽聽華東療養(yǎng)院康復醫(yī)學科主任劉曉東來講解該如何科學鍛煉，規(guī)避風險。

建議大家在運動時，注意以下事項：

1.無評估不運動

運動前，必須接受專業(yè)體檢和運動能力評估。通過心血管疾病篩查，及早發(fā)現心血管異常，能有效避免運動性猝死事件發(fā)生。專業(yè)“運動處方”需包括：明確運動目的，選擇合適項目，知曉運動順序，注意運動強度和運動量。

2.調高運動強度和運動量需謹慎

日常身體活動水平較低者，在劇烈運動時，出現心臟驟停風險是不運動時的56倍。因此，如果要增加運動強度和運動量，建議在專業(yè)人士指導下，緩慢漸進地調整，切勿自行隨意增加。

3.保持運動過程的完整性

完整的運動過程應包括：準備活動、正式運動、整理活動。運動性猝死多發(fā)生在運動初期和運動結束后不久，這和整理活動、準備活動之間存有很大關聯。沒有準備活動就開始高強度運動，心肌力量未激活，心臟搏動不夠充分，影響靜脈血回心。而無整理活動，血壓會急劇下降，對冠心病患者而言十分危險。

4.專項運動和一般運動相結合

如選取羽毛球運動為專項運動，不能只練習羽毛球運動，應配合跑步、拉伸、肌肉力量練習等一般性運動。運動能力均衡發(fā)展，可有效防止專項運動傷病發(fā)生。

5.分組運動、間隔休息

降低單次運動強度，增加運動組數，提高運動總量，可減少運動損傷。比如，測定勻速極限跳繩次數為200個/次，選取60%的量就是120個/組，組間休息1分鐘，練習3~5組。

注意：鍛煉時切勿追求“力竭”，否則易增加心臟負荷，引發(fā)風險。

6.身體不適時停止運動

近期出現過度疲勞、情緒激動，以及發(fā)作性胸痛、胸悶、心慌或咽部緊縮感等不適，建議及時就醫(yī)，待身體狀態(tài)恢復后再運動。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀，應立即中止運動，必要時到醫(yī)院診治。特別提醒，只要有胸痛就應及時就醫(yī)。

7.選擇配備專業(yè)急救設備的場所

研究表明，在發(fā)生運動風險時，若能得到自動體外除顫器（AED）的及時救助，心臟驟停運動員的存活率可達到 64％~89％。

循序漸進、量力而行、科學鍛煉，才能讓運動更好地促進健康。

原標題：《假日想要動起來？運動防風險，記牢這幾點》

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