春節(jié)長(zhǎng)假來(lái)臨，是一個(gè)家家團(tuán)聚的日子，假期當(dāng)中走親訪友是常事，節(jié)日中也更少不了各種美食，相比平日里假期的飲食要更加豐盛。
不僅如此，假日里的飲食也沒(méi)有節(jié)制，過(guò)多的飲食導(dǎo)致不利于食物的消化不良，而且伴隨著節(jié)假日的作息時(shí)間不規(guī)律，往往更容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題。
那么，節(jié)假日間飲食要注意哪些呢、如何飲食才能更加健康呢？今天就為大家?guī)?lái)假期飲食必須要注意的5項(xiàng)問(wèn)題。
01
規(guī)律飲食，八分飽是最好狀態(tài)
放假期間走親訪友，外出的兒女回家，不僅是餐桌上充滿了各種食，家家戶戶也會(huì)購(gòu)買各種休閑零食，令小朋友們愛不釋手，吃起來(lái)就不住口。
與此同時(shí)，很多人也都被各種聚會(huì)沖暈了頭腦，連續(xù)幾天緊張的飲食下來(lái)對(duì)身體是極為不利。
因此，節(jié)日期間切需注意的是：不能暴飲暴食，增加腸胃負(fù)擔(dān)，損害胃腸道健康,導(dǎo)致消化不良、肥胖、脂肪肝等病狀。
此外，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)食物堆積，腸胃超負(fù)荷，腸道蠕動(dòng)速度減緩。長(zhǎng)此以往，容易因消化不良而導(dǎo)致各種腸道疾病的發(fā)生。如果你的假期飲食充滿了各種不規(guī)律，那么筆者建議您保持好八分飽的飲食狀態(tài)。
最后，常備健胃消食片也是有必要的，如果我們出現(xiàn)肚脹、不消化等情況，可以及時(shí)食用健胃消食品來(lái)緩解情況。
2
防止過(guò)渡油膩，建議多食蔬菜
節(jié)假日活動(dòng)量比上班時(shí)要少，人們又常睡個(gè)“懶覺”，幾天假期又長(zhǎng)幾斤體重是常見的問(wèn)題之一。因此最好注意調(diào)整一下自己的飲食，應(yīng)該比平時(shí)更清淡些，減少脂肪的堆積。
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實(shí)可增添膳食的風(fēng)味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受孩子們的歡迎。
然而，這類食物吃得過(guò)多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時(shí)增加許多，這不僅影響食欲，還增加孩子肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，而且能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，維持人體新陳代謝的需要。
所以建議大家提醒自己和身邊的朋友以及小孩在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類等。
3
多吃水果，少吃堅(jiān)果
節(jié)日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤(rùn)腸功效，還能調(diào)節(jié)改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病，增進(jìn)身體健康。
但要注意的是，水果與蔬菜的消化時(shí)間和過(guò)程都不同，應(yīng)分開食用，否則水果中的大量酵素，會(huì)使蔬菜的纖維素腐壞，無(wú)法被腸胃吸收。
同時(shí)，堅(jiān)果也是必不可少的休閑食品，由于堅(jiān)果類食品的鹽分較多，熱量也高，建議食用后需多喝水以及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是北方等天氣干燥的地方。
此外，對(duì)于那些消化不良的人，還建議將堅(jiān)果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對(duì)于血糖、血脂比較高的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果整粒吃對(duì)于控制血糖、提高飽腹感、預(yù)防血脂上升可能更有益處。
4
適量飲酒，飲酒同時(shí)最好同時(shí)喝水
節(jié)日期間親人、朋友間的團(tuán)聚，難免要喝酒來(lái)助興，飲酒時(shí)一定要根據(jù)自己的酒量適可而止，切勿過(guò)量飲酒。如果過(guò)量飲酒，會(huì)對(duì)人的神經(jīng)、心腦血管等各臟器都有一定損害，相信大家也都非常清楚。
在此也提醒大家在飲用白酒時(shí)，最好在喝酒的同時(shí)或之后去喝一些熱水來(lái)稀釋酒精的濃度，進(jìn)一步減緩酒精對(duì)人體的危害。但歸根結(jié)底，少喝酒還是保持健康的根源。
5
多留意老人、孩子的飲食
老人的咀嚼消化能力比較弱，很多年輕人往往勸老人多吃，其實(shí)如果老年人吃得多、吃的急都可能引起腸胃不舒服，可能引發(fā)其他患病。
因此，對(duì)于老人和孩子而言，控制飲食依舊非常重要。不僅僅是飲食數(shù)量，合理的飲食搭配也十分重要，尤其是對(duì)于消費(fèi)能力較弱的老人和孩子來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該得到重視。
美年大健康在這為大家提個(gè)醒，雖然假期很短暫，但是我們依然不能在假期中“放肆”飲食，在“吃好、喝好”的同時(shí)保持好健康的身體、才能擁有的好心情。
最后，再次祝福大家春節(jié)愉快！
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