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假期里，平日的久坐族是不是想抓緊運(yùn)動(dòng)一下？

規(guī)律的體育活動(dòng)有益健康，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)損傷身體，甚至有猝死風(fēng)險(xiǎn)。今天，我們就邀請(qǐng)華東療養(yǎng)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉曉東，來講解該如何科學(xué)鍛煉，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

建議大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意以下事項(xiàng)：

1.無評(píng)估不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前，必須接受專業(yè)體檢和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估。通過心血管疾病篩查，及早發(fā)現(xiàn)心血管異常，能有效避免運(yùn)動(dòng)性猝死事件發(fā)生。專業(yè)“運(yùn)動(dòng)處方”需包括：明確運(yùn)動(dòng)目的，選擇合適項(xiàng)目，知曉運(yùn)動(dòng)順序，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

2.調(diào)高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量需謹(jǐn)慎

日常身體活動(dòng)水平較低者，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的56倍。因此，如果要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下，緩慢漸進(jìn)地調(diào)整，切勿自行隨意增加。

3.保持運(yùn)動(dòng)過程的完整性

完整的運(yùn)動(dòng)過程應(yīng)包括：準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)性猝死多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)初期和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不久，這和整理活動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)之間存有很大關(guān)聯(lián)。沒有準(zhǔn)備活動(dòng)就開始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心肌力量未激活，心臟搏動(dòng)不夠充分，影響靜脈血回心。而無整理活動(dòng)，血壓會(huì)急劇下降，對(duì)冠心病患者而言十分危險(xiǎn)。

4.專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和一般運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

如選取羽毛球運(yùn)動(dòng)為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不能只練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)，應(yīng)配合跑步、拉伸、肌肉力量練習(xí)等一般性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能力均衡發(fā)展，可有效防止專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傷病發(fā)生。

5.分組運(yùn)動(dòng)、間隔休息

降低單次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)組數(shù)，提高運(yùn)動(dòng)總量，可減少運(yùn)動(dòng)損傷。比如，測(cè)定勻速極限跳繩次數(shù)為200個(gè)/次，選取60%的量就是120個(gè)/組，組間休息1分鐘，練習(xí)3-5組。

注意：鍛煉時(shí)切勿追求“力竭”，否則易增加心臟負(fù)荷，引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

6.身體不適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

近期出現(xiàn)過度疲勞、情緒激動(dòng)，以及發(fā)作性胸痛、胸悶、心慌或咽部緊縮感等不適，建議及時(shí)就醫(yī)，待身體狀態(tài)恢復(fù)后再運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到醫(yī)院診治。特別提醒，只要有胸痛就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

7.選擇配備專業(yè)急救設(shè)備的場(chǎng)所

研究表明，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，若能得到自動(dòng)體外除顫器（AED）的及時(shí)救助，心臟驟停運(yùn)動(dòng)員的存活率可達(dá)到 64％-89％。

循序漸進(jìn)、量力而行、科學(xué)鍛煉，才能讓運(yùn)動(dòng)更好地促進(jìn)健康。

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原標(biāo)題：《假日想要?jiǎng)悠饋?？運(yùn)動(dòng)防風(fēng)險(xiǎn)，記牢這幾點(diǎn)丨假期運(yùn)動(dòng)》

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