作為中醫(yī)經(jīng)典傳統(tǒng)健身運動的代表，八段錦逐漸成為受年輕人追捧的時尚運動。

國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委組織專家制定的《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》的“運動養(yǎng)生”專項中，建議通過習練太極拳、八段錦、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目來維護健康，增強體質，延長壽命，延緩衰老。

那么，八段錦、太極拳、五禽戲都有哪些健康益處？相互之間又有什么區(qū)別？希望強身健體的你又該如何選擇呢？

八段錦：柔筋健骨活氣血，調理臟腑養(yǎng)氣力

八段錦是以調身為主的健身功法，練習中側重肢體運動與呼吸相配合?，F(xiàn)代研究認為這套功法能改善神經(jīng)調節(jié)功能、加強血液循環(huán)，對腹腔內臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機體的異常反應，對許多疾病都有輔助康復作用。

后人為了便于誦記又編成歌訣，至清光緒初期逐漸定型為七言訣：

“兩手托天理三焦”對頸椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

“左右開弓似射雕”重點是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉運動，以改善相應部位的血液循環(huán)，同時對心肺進行有節(jié)律的按摩，從而增強心肺功能。

“調理脾胃須單舉”有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。

“五勞七傷往后瞧”使整個脊柱、兩大腿，乃至全身均得到運動，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解疲勞，從而使臟腑氣血得以調整，可用于防治高血壓、頸椎病和眼病。

“搖頭擺尾去心火”強調入靜放松，以解除緊張，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運行，可用于防治頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。

“兩手攀足固腎腰”具有強腎、醒腦、明目的功效。高血壓、腦血管硬化者，操作時頭不宜過低。

“攢拳怒目增氣力”主要運動四肢、腰和眼肌，能增強肺氣和肌力，具有強筋健骨之功。

“背后七顛百病消”通過兩腳跟有節(jié)律地彈性起落和震動，使椎骨之間各關節(jié)韌帶得以鍛煉，并使?jié)釟庾杂咳懦?。同時有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，防治椎體病變。

總體來說，站式八段錦可強身健體、舒筋活絡，不一定全部練習，可以有針對性地選擇習練。如肝郁氣滯者，表現(xiàn)為胸悶、急躁易怒、兩脅脹痛、頭暈耳鳴等，選練一、二勢，經(jīng)常練習可疏肝理氣。

脾虛氣滯者，表現(xiàn)為脘腹脹痛、食少納呆、惡心嘔吐、消化不良等，用二、三勢健脾理氣。

心腎不交、眩暈耳鳴、失眠多夢、腰膝酸軟、五心煩熱者，不妨用五、六勢交通心腎、補腎清心。

心腦血管病者選練前四節(jié)為宜；呼吸系統(tǒng)疾病者多練一、二、三、七式；消化系統(tǒng)疾病者多練三、五式；頸腰椎病者多練四、五、六式。其余人群可以循序漸進地全套鍛煉，以防病保健。

太極拳：防跌倒助減肥，養(yǎng)護血管減壓力

練習太極拳時要求清靜用意、精神內守，可增強意念控制能力，減少外界干擾，提高感官知覺功能。因此，經(jīng)常練太極拳會使身體和精神獲得最大限度的放松，以緩解精神緊張和壓力，減少致病的內在因素，有效改善中老年人的睡眠質量，提高健康水平。

習練太極拳還有諸多好處，如防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風險逐漸增大，易導致骨折。常練太極拳能增強身體的平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。

此外，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運動”。中老年肥胖人士經(jīng)常練太極拳，可減少腹部脂肪，調節(jié)血壓和血糖水平，還能降低膽固醇。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環(huán)，增強身體的柔韌性、靈活性，減輕關節(jié)及腰背疼痛。

五禽戲：跟著動物學健身，強壯五臟精氣神

五禽戲是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動作編創(chuàng)而成的氣功功法。五禽戲鍛煉要做到全身放松、意守丹田、呼吸均勻、形神合一。

五禽戲通過模仿動物不同的形態(tài)動作及氣勢，結合各自的意念活動，能起到舒經(jīng)通絡、強健臟腑、靈活肢體關節(jié)的功用。

堅持鍛煉，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調節(jié)作用，對輔助治療消化系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等有一定的作用。

五禽戲可整套進行鍛煉，也可分節(jié)選?。患瓤砂创螖?shù)練習，也可不限次數(shù)反復鍛煉。練習者可以自行掌握，但一定要適度，應循序漸進，以體熱微汗為宜。

作者：楊璞（南京中醫(yī)藥學會科普專委會主任委員）

原標題：《維護健康、延緩衰老，不妨試試這3個中醫(yī)傳統(tǒng)健身運動！》

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