作為中醫(yī)經(jīng)典傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的代表，八段錦逐漸成為受年輕人追捧的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家制定的《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專項(xiàng)中，建議通過(guò)習(xí)練太極拳、八段錦、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目來(lái)維護(hù)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，延長(zhǎng)壽命，延緩衰老。

那么，八段錦、太極拳、五禽戲都有哪些健康益處？相互之間又有什么區(qū)別？希望強(qiáng)身健體的你又該如何選擇呢？

八段錦：柔筋健骨活氣血，調(diào)理臟腑養(yǎng)氣力

八段錦是以調(diào)身為主的健身功法，練習(xí)中側(cè)重肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸相配合?，F(xiàn)代研究認(rèn)為這套功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機(jī)體的異常反應(yīng)，對(duì)許多疾病都有輔助康復(fù)作用。

后人為了便于誦記又編成歌訣，至清光緒初期逐漸定型為七言訣：

“兩手托天理三焦”對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

“左右開弓似射雕”重點(diǎn)是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)心肺進(jìn)行有節(jié)律的按摩，從而增強(qiáng)心肺功能。

“調(diào)理脾胃須單舉”有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

“五勞七傷往后瞧”使整個(gè)脊柱、兩大腿，乃至全身均得到運(yùn)動(dòng)，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解疲勞，從而使臟腑氣血得以調(diào)整，可用于防治高血壓、頸椎病和眼病。

“搖頭擺尾去心火”強(qiáng)調(diào)入靜放松，以解除緊張，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行，可用于防治頸椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心煩、心悸等癥。

“兩手攀足固腎腰”具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的功效。高血壓、腦血管硬化者，操作時(shí)頭不宜過(guò)低。

“攢拳怒目增氣力”主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌，能增強(qiáng)肺氣和肌力，具有強(qiáng)筋健骨之功。

“背后七顛百病消”通過(guò)兩腳跟有節(jié)律地彈性起落和震動(dòng)，使椎骨之間各關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，并使?jié)釟庾杂咳懦?。同時(shí)有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，防治椎體病變。

總體來(lái)說(shuō)，站式八段錦可強(qiáng)身健體、舒筋活絡(luò)，不一定全部練習(xí)，可以有針對(duì)性地選擇習(xí)練。如肝郁氣滯者，表現(xiàn)為胸悶、急躁易怒、兩脅脹痛、頭暈耳鳴等，選練一、二勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)可疏肝理氣。

脾虛氣滯者，表現(xiàn)為脘腹脹痛、食少納呆、惡心嘔吐、消化不良等，用二、三勢(shì)健脾理氣。

心腎不交、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟、五心煩熱者，不妨用五、六勢(shì)交通心腎、補(bǔ)腎清心。

心腦血管病者選練前四節(jié)為宜；呼吸系統(tǒng)疾病者多練一、二、三、七式；消化系統(tǒng)疾病者多練三、五式；頸腰椎病者多練四、五、六式。其余人群可以循序漸進(jìn)地全套鍛煉，以防病保健。

太極拳：防跌倒助減肥，養(yǎng)護(hù)血管減壓力

練習(xí)太極拳時(shí)要求清靜用意、精神內(nèi)守，可增強(qiáng)意念控制能力，減少外界干擾，提高感官知覺(jué)功能。因此，經(jīng)常練太極拳會(huì)使身體和精神獲得最大限度的放松，以緩解精神緊張和壓力，減少致病的內(nèi)在因素，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量，提高健康水平。

習(xí)練太極拳還有諸多好處，如防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)逐漸增大，易導(dǎo)致骨折。常練太極拳能增強(qiáng)身體的平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。

此外，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。中老年肥胖人士經(jīng)常練太極拳，可減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血壓和血糖水平，還能降低膽固醇。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。

五禽戲：跟著動(dòng)物學(xué)健身，強(qiáng)壯五臟精氣神

五禽戲是以肢體運(yùn)動(dòng)為主，輔以呼吸吐納與意念配合的導(dǎo)引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作編創(chuàng)而成的氣功功法。五禽戲鍛煉要做到全身放松、意守丹田、呼吸均勻、形神合一。

五禽戲通過(guò)模仿動(dòng)物不同的形態(tài)動(dòng)作及氣勢(shì)，結(jié)合各自的意念活動(dòng)，能起到舒經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)健臟腑、靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。

堅(jiān)持鍛煉，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用，對(duì)輔助治療消化系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等有一定的作用。

五禽戲可整套進(jìn)行鍛煉，也可分節(jié)選??；既可按次數(shù)練習(xí)，也可不限次數(shù)反復(fù)鍛煉。練習(xí)者可以自行掌握，但一定要適度，應(yīng)循序漸進(jìn)，以體熱微汗為宜。

作者：楊璞（南京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專委會(huì)主任委員）

原標(biāo)題：《維護(hù)健康、延緩衰老，不妨試試這3個(gè)中醫(yī)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)！》

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