核心提示：看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒(méi)有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過(guò)聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。

　　看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒(méi)有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過(guò)聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。

　　在煮飯燒菜過(guò)程中，我們會(huì)等待，比如水燒開(kāi)啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——

　　◎　廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作

　　踮腳尖

　　這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)

　　讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下

　　做5組，每組10次

　　這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　鍛煉部位：腰部

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂

　　全身舒展運(yùn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。

　　舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長(zhǎng)3厘米[圖]

　　臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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