核心提示：看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因為忙家務(wù)，沒有機會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當成健身房，同樣取得很好的健身效果。

　　看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因為忙家務(wù)，沒有機會像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過聰明的她把廚房當成健身房，同樣取得很好的健身效果。

　　在煮飯燒菜過程中，我們會等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個時候，不要浪費了大好時間，做飯、健身時尚MM要一舉兩得——

　　◎　廚房等待時的健身動作

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時

　　讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下

　　做5組，每組10次

　　這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。

　　前后下腰

　　在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　鍛煉部位：腰部

　　下蹲

　　可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿

　　俯臥撐

　　煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂

　　全身舒展運動

　　轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

　　轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

　　舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長3厘米[圖]

　　臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

（實習編輯：何麗麗）

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