有氧適能測(cè)量的是你的最大攝氧量，也就是你的身體在鍛煉時(shí)能夠消耗的最大氧氣量。你的有氧適能水平是你整體身體健康情況的重要指標(biāo)，也是你長(zhǎng)期健康情況的預(yù)測(cè)指標(biāo)。在你使用“體能訓(xùn)練”App 進(jìn)行戶外步行、戶外跑步或徒步訓(xùn)練期間，Apple Watch 可通過測(cè)量你的心臟工作強(qiáng)度來提供有氧適能估算值。

如果你的有氧適能水平對(duì)于你的年齡和性別而言偏低，你將會(huì)收到通知。如果你的有氧適能水平持續(xù)偏低，你將會(huì)收到其他通知。

大多數(shù)人能夠通過更高強(qiáng)度和更頻繁的心血管鍛煉來提高最大攝氧量。某些會(huì)限制你心率的健康狀況或用藥可能會(huì)造成最大攝氧量被高估。

在 iPhone 或 iPad 上打開“健康”App。

如果你使用的是 iPhone，請(qǐng)輕點(diǎn)“瀏覽”標(biāo)簽。如果你使用的是 iPad，請(qǐng)輕點(diǎn)邊欄 以打開邊欄。

輕點(diǎn)“心臟”，然后輕點(diǎn)“有氧適能”。

輕點(diǎn)“日”、“周”或“年”以查看每日、每周或每年的平均值。

輕點(diǎn)“顯示全部有氧適能水平”。

輕點(diǎn)某一有氧適能水平，即可根據(jù)你的年齡和性別將你的結(jié)果與其他水平進(jìn)行比較。

你也可以輕點(diǎn)右上角的“顯示信息”按鈕，以查看所有年齡段的“女性”、“男性”或“全部”的平均有氧適能水平。

在你使用“體能訓(xùn)練”App 進(jìn)行戶外步行、戶外跑步或徒步訓(xùn)練期間，Apple Watch Series 3 或更新機(jī)型可以使用心率傳感器和動(dòng)作感應(yīng)器，記錄你的最大攝氧量估算值。Apple Watch 支持 14—65 毫升/千克/分鐘的最大攝氧量范圍，這個(gè)范圍經(jīng)驗(yàn)證適用于年滿 20 周歲的用戶。

為了估算你的有氧適能水平，Apple Watch 還會(huì)綜合考慮你的以下情況：

年齡

性別

體重

身高

可能會(huì)影響心率的藥物

你需要佩戴 Apple Watch 至少 24 小時(shí)，再使用 Apple Watch 進(jìn)行多次戶外步行、戶外跑步或徒步訓(xùn)練* 和被動(dòng)測(cè)量，然后才能收到初始估算值。

如果“健康”App 檢測(cè)到你之前的有氧適能估算值可以更加準(zhǔn)確，你將可以選擇更新自己的數(shù)據(jù)。在“有氧適能”中，輕點(diǎn)“更新你的數(shù)據(jù)”下的“更新”。更新后，“有氧適能數(shù)據(jù)已更新”通知會(huì)向你顯示更新結(jié)果以及你的估算值發(fā)生了怎樣的變化。

Set up your health profile。

Use the workout app。

校準(zhǔn) Apple Watch，提高“體能訓(xùn)練”和“健身記錄”的數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。

* 不支持推舉式體能訓(xùn)練。

發(fā)布日期： 2024 年 09 月 30 日

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網(wǎng)址: 跟蹤你的有氧適能水平 http://www.u1s5d6.cn/newsview452570.html