在家健身全攻略：力量、燃脂、拉伸
如果你不喜歡去健身房或者瑜伽館，沒關(guān)系！在家里也能練出好身材！我的健身計劃分為三大部分：力量訓(xùn)練、燃脂運(yùn)動和拉伸瑜伽。下面就來分享一下我的健身心得吧！
力量訓(xùn)練：臀腿和肩背的秘密 ??♀?

在家里，我主要練臀腿和肩背。臀部肌肉線條真的很重要，臀線上提能拉長腿型，翹臀簡直太美了！而且，肩背練好了，身姿自然挺拔，再也不用擔(dān)心彎腰駝背了。平時我主要做平板支撐和一些卷腹動作。

臀部訓(xùn)練時，我會用橡皮圈；手臂和肩部則用啞鈴。雖然家里院子很大，但不適合長跑，所以我會在院子里跳繩或者做HIIT動作。
燃脂運(yùn)動：讓心跳加速 ?♀?

燃脂部分除了做HIIT，還可以跑步和跳繩。關(guān)鍵是讓心率達(dá)到燃脂水平。比如在家里，我會在院子里跳繩或者做幾組簡單的HIIT動作。以后有機(jī)會的話，我會分享一些簡單易學(xué)的HIIT動作給大家。
拉伸瑜伽：保持平衡與柔韌 ?♀?

運(yùn)動前后都要拉伸，這個非常重要哦！運(yùn)動前我會簡單利用周圍物體來拉伸，比如用墻壁或者圍欄。運(yùn)動后，我最喜歡做瑜伽。雖然我天生柔韌性很差，但瑜伽讓我找到了內(nèi)心的平衡和寧靜。

除了瑜伽動作，還可以利用墻面和圍欄來拉伸肌肉。比如墻面拐角處可以推拉胸肌，一個高矮剛好的圍欄可以拉伸腿部。
日常習(xí)慣：健康生活的方式 ?♀?

我每天早上洗澡后早飯前會測體重，這樣可以隨時觀察健身效果。我不是一個很推薦節(jié)食的人，也不喜歡干瘦的身材。我覺得美應(yīng)該是健康的線條、生活方式和愛自己愛生活的心態(tài)。

下一篇我會分享更多在家院子里做瑜伽的拉伸動作，敬請期待哦！??

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