不吃米和面，體重下降的快？想要科學(xué)減重應(yīng)該要怎么做？

要說(shuō)吃飯吃的是什么，大家第一時(shí)間想到的肯定是米飯或者是面食，這是因?yàn)槊媸澈兔罪埵侵魇?，并且存在歷史久遠(yuǎn)。

可是對(duì)于一些想要減肥的或者想保持身材的人來(lái)說(shuō)，面食和米飯?jiān)谑秤梅矫嬉渤霈F(xiàn)了爭(zhēng)議，這個(gè)爭(zhēng)議的點(diǎn)就是不吃米飯和面食到底能不能減肥。也在網(wǎng)上看過(guò)好多帖子說(shuō)是不吃米面能減肥，那么今天就給大家講解一下相關(guān)知識(shí)。

減肥是一個(gè)永久性的話題，從小到老，從男到女。而近年來(lái)為人熟知的減肥方法主要分為三種，一種是不吃肉，第二種是不吃米飯和面食，第三種是運(yùn)動(dòng)。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

下面我們將從這三個(gè)方面進(jìn)行講解：

第一個(gè)是不吃肉，不少人都認(rèn)為只要在減肥期間不吃肉就一定能達(dá)到減重的目的，其實(shí)這樣的認(rèn)知是錯(cuò)誤的。這種方法只有在短時(shí)期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)明顯的效果，尤其是在減肥的早期，效果非常明顯，但是一旦長(zhǎng)期堅(jiān)持體重就不會(huì)發(fā)生變化，并且只要開始吃肉體重反彈還會(huì)更加厲害。

體重會(huì)反彈，是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期不吃肉，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響，新陳代謝不能正常進(jìn)行，所以在吃肉以后會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，并且長(zhǎng)期不吃肉還會(huì)出現(xiàn)貧血、頭暈、抵抗力下降等癥狀，所以不吃肉減肥不可取。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

第二種就是不吃米面減肥，不吃米面之所以能夠達(dá)到減肥的目的，是因?yàn)槊酌媸巧眢w熱量最大來(lái)源，且米面的主要成分是高碳水化合物，不吃米面，碳水化合物的攝入就會(huì)減少，當(dāng)身體獲取不到能量，就會(huì)消耗脂肪，這樣就能達(dá)到減重的目的。

但是不吃米面減肥能夠快速的減重，但這不是一個(gè)值得提倡的減肥方法，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃米面會(huì)降低身體免疫力，整個(gè)人看起來(lái)非常沒有精神，無(wú)力，還易受到病毒的攻擊；腸道功能也會(huì)受到傷害，雖然保護(hù)腸道要盡量少吃辛辣刺激食物，但是攝入食物過(guò)少，腸胃功能也會(huì)有所減弱，等到重新開始吃米面以后，消化也會(huì)出現(xiàn)問題，最常見的就是胃疼和胃脹氣。

最后一種就是運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)能夠減重，但是有一部分減重的非常不明顯，這就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食沒有相結(jié)合。如果你只是進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但是卻沒有均衡主食，反而可能會(huì)增加體重。就好比每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，半小時(shí)消耗的熱量為150千卡，而我們一碗米飯可能就能達(dá)到200千卡，這樣的運(yùn)動(dòng)是無(wú)效的，只會(huì)增加減肥的難度，喪失減肥的信心。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

那么想要健康科學(xué)地減肥，應(yīng)該要怎么做呢？

首先均衡飲食是一定需要的，但是我們可以減少飲食的攝入量，并且在食物的選擇上盡量選擇低脂、高蛋白的，少吃夜宵、高熱量食物，一日三餐都必須按時(shí)吃。

其次要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，個(gè)人意見運(yùn)動(dòng)最好選擇在晚上，晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后不要進(jìn)食，回去拉伸一下泡個(gè)澡直接進(jìn)入睡眠，好的睡眠也能幫助減肥。

最后就是多喝水，喝水能夠加快身體代謝，還能增強(qiáng)飽腹感，對(duì)于減肥有很大的幫助，每天最好喝水量達(dá)到兩升，也可以根據(jù)個(gè)人身體需要進(jìn)行調(diào)整。

總的來(lái)說(shuō)，想要減肥，與其擔(dān)心脂肪攝入過(guò)多，肉吃得太多，不如多多關(guān)注一下碳水的攝入，畢竟碳水的攝入是熱量的來(lái)源，也是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)，當(dāng)然也不能一味的控制熱量攝入而不吃米面，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體也沒有好處，正確的方法就是運(yùn)動(dòng)加均衡飲食，這樣才能保證有效減重。