大腹便便實(shí)在是一件令人苦惱的事，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。為此，不少人或克己節(jié)食，或虔誠(chéng)服藥，或手術(shù)減脂，然效果并不理想。這里向讀者推薦美國(guó)著名健美體操教練蘭德·考瑞創(chuàng)編的“腹部健美法”，具有一定的科學(xué)性，而且行之有效，不妨一試。

　　蘭德·考瑞提供的這套方法，是在她生過第二個(gè)孩子之后，經(jīng)過一段時(shí)間實(shí)踐、探索，總結(jié)出來(lái)的，從而使她的腹部重新恢復(fù)了平坦、健美。她堅(jiān)持每天早晨鍛煉一小時(shí)左右。收緊腹肌鍛煉是從瑜珈功移植借鑒而來(lái)的，其作用在于按摩腹腔內(nèi)的器官并刺激腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。清晨洗漱完畢，可不進(jìn)早餐，飲一杯加糖檸檬水，以供體能之需。她的一些學(xué)員曾擔(dān)心做第一節(jié)和第八節(jié)時(shí)，需要屏氣是否安全。蘭德·考瑞指出，除孕婦和高血壓患者不得屏氣外，其他健康人屏氣無(wú)妨。正常人做這套操時(shí)，先做幾次呼吸，收緊腹肌，保持這種狀態(tài)然后開始鍛煉，一直堅(jiān)持到需要呼吸時(shí)才能放松。這套操一般練兩周后，腹部會(huì)有明顯改善。

　　鍛煉方法如下：

　　第一節(jié)收緊腹肌運(yùn)動(dòng)

　　1.直立。屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

　　2.吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)止。重復(fù)3次為1組，做3—5組。

　　第二節(jié)蹬車運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

　　2.收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組，做3—5組。

　　第三節(jié)并腿挺伸運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

　　2.雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重復(fù)12次為1組，做3—5組。

　　第四節(jié)軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏。然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。重復(fù)12次為1組，做2—3組。

　　第五節(jié)交替踢腿運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯(cuò)。

　　2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地面，眼視腹部。上述動(dòng)作進(jìn)行5分鐘為1組，做1—2組。

　　第六節(jié)下頦抬起運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

　　2.收緊腹肌，盡量將下頦抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復(fù)20次為1組，做l—2組。

　　第七節(jié)下頦側(cè)抬運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿并攏屈膝，扭向右側(cè)。

　　2.面朝屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。雙側(cè)各做20次為1組，做l—2組。

　　第八節(jié)舉腿下頦運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂；頭部稍離地面。

　　2.舉腿的同時(shí)抬下頦，收緊腹肌，下頦抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)宜屏住呼吸。重復(fù)20次為1組，做1—2組。

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