鍛煉腹肌最好的方法

2022-04-12 15:38:01 1433人閱讀

李宏

副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

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鍛煉腹肌，可以通過(guò)以下幾種方法，第一卷腹運(yùn)動(dòng)，第二折疊式仰臥起坐。第三，靜態(tài)平板支撐。第四，借助于一些器械的腹肌運(yùn)動(dòng)，以上運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)腹肌鍛煉有很好的效果。但是無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng)，都要做到以下幾點(diǎn)。第一，運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要準(zhǔn)確到位。第二，運(yùn)動(dòng)量要適中，運(yùn)動(dòng)量太少，起不到鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多則會(huì)容易造成勞損或者損傷。第三，要避免受傷，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要注意體能的恢復(fù)。第四，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，運(yùn)動(dòng)量可以從小量開(kāi)始逐漸加量。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少半個(gè)小時(shí)，每周至少四到五次。

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