隨著天氣炎熱程度的遞增，大家對(duì)好身材更是越發(fā)地渴望。網(wǎng)友們的減肥方式更是層出不窮。有些人為了快速取得成果更是選擇了只喝飲品的減肥方式。這樣的減肥方法在減肥初期會(huì)有相對(duì)顯著的效果，但是可持續(xù)性極其微弱，稍不注意就會(huì)快速反彈，并且會(huì)影響身體的體質(zhì)，最終讓身體變得不易瘦。

減肥不是短時(shí)間的快速變瘦和快速地反彈，而是要將好身材長(zhǎng)久地保持下去。

下面篩選一套輕斷食減肥法，每周兩天輕斷食，既能減肥瘦身，還有助于身體的健康。

每周兩天輕斷食減肥的具體方式和要求

1.每周選擇不相鄰的兩天進(jìn)行輕斷食處理。輕斷食的兩天只吃蔬菜和低糖的水果。只要出現(xiàn)饑餓感就可以吃，但是一次性不能過(guò)量食用，有飽腹感就要停止飲食。輕斷食期間除了吃果蔬還要多喝溫水（溫水可以用溫茶水和黑咖啡替換，此外不能喝任何形式的飲料）。

2.正常飲食的五天也要做到合理飲食，每天吃三餐，三餐外不吃任何零食，尤其不能吃宵夜。每一餐飲食最多吃到八分飽，不能吃撐，更加不能暴飲暴食。吃的食物也要注意少油少鹽少糖，主食的量要控制在一個(gè)拳頭大小。

正常飲食期間戒掉一切零食和飲品，如果出現(xiàn)飲食欲望可以吃水果或者喝一些純果汁進(jìn)行替換。

每天要養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣，至少保證飲水1.5升左右。

3.除了控制飲食還要增加一些運(yùn)動(dòng)，如果有時(shí)間可以找尋自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，每周運(yùn)動(dòng)三到五天。如果沒(méi)有時(shí)間和精力進(jìn)行專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)，那也要保證每天有兩萬(wàn)步以上的日常活動(dòng)量。只有運(yùn)動(dòng)和控制飲食同時(shí)進(jìn)行，才能取得減肥的最終勝利。

過(guò)度限制飲食是非常不正確的減肥方式，但是一段時(shí)間內(nèi)的輕斷食減肥卻是很不錯(cuò)的選擇，既能促進(jìn)身體排毒和內(nèi)臟恢復(fù)，還能達(dá)到減肥消脂的效果。

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