首頁資訊陽春三月“輕斷食” 八招輕松“瘦瘦身”

陽春三月“輕斷食” 八招輕松“瘦瘦身”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:15

圖片源于網(wǎng)絡(luò) 圖文無關(guān)

陽春三月，又到減肥黃金季。比起魯莽的節(jié)食，“輕斷食”或許更實用也更容易堅持下來，推薦給大家8個“輕斷食”小招數(shù)。

第一招：主攻三餐，控制零食。

如果用餐時已吃飽，就沒必要再吃很多零食了。一日三餐的主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽，并不會令人快速發(fā)胖，多吃零食才是麻煩。零食多半以糖、油、淀粉為主要原料，體積小、熱量密度高、營養(yǎng)價值低，長在身上的都是松軟肥肉。

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第二招：餐前墊饑，放慢進食。

有研究表明，在用餐前半小時吃少量食物，如一個水果、半杯酸奶、1杯豆?jié){或牛奶等，能有效降低正餐時的食欲，避免飲食過量。如果你是實在控制不住筷子的人，可考慮采取這個方法。細(xì)嚼慢咽，更能體會到食物美味，又可避免飲食過量。

第三招：多挑骨刺，增加蔬菜。

盡量多吃那些看起來比較“費事”的食物，如需要啃的鴨頭、需要挑刺的魚尾、需要去殼的蝦蟹等，多拿些到盤子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃過量。

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第四招：主食清淡，減少煎炸。

食物熱量很大一部分是來自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥餅、燒餅、火燒、各種酥點等，既含淀粉又含大量油脂，是典型的高熱量食物。這些食物每天不要超過一款，吃時也要選最小份。煎炸和油膩的菜肴也少吃點，這樣飯菜的熱量就不至于爆棚了。

第五招：避免飲料，換成淡茶。

除了飯菜的熱量外，還有很大一部分熱量來自用餐時喝的飲料和湯品。很多人認(rèn)為只要少喝酒就好，其實甜飲料的熱量也相當(dāng)可觀，一紙杯200毫升的甜飲料或純果汁就含約80~100千卡熱量，那些乳白色“奶湯”和表面漂著油的湯，含脂肪的量也不少。如果把它們換成淡茶、菊花茶、大麥茶、無糖檸檬水等飲品，這些熱量就省下來了。