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輕斷食減肥法的危害你真的適用嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:21

核心提示：輕斷食減肥法，指的是五天正常飲食，2天輕斷食，輕斷食期間的卡路里降到500卡。不過(guò)輕斷食減肥法同樣存在一些不足，大家選擇減肥方法的時(shí)候最重要是適合，損害身體就不好了喔。

最近有一張減肥法又風(fēng)靡了減肥界，就是“輕斷食減肥法”，聽(tīng)起來(lái)沒(méi)有斷食減肥法那么可怕，好像也挺靠譜。那么，讓我們來(lái)了解下輕斷食減肥法到底是什么東東。

　　什么是輕斷食減肥法

　　輕斷食減肥是一種輕松、科學(xué)的瘦身方式，起源于英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利的實(shí)驗(yàn)和親身經(jīng)歷，他將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)結(jié)合現(xiàn)代人的生活方式，改進(jìn)出一種“輕度”斷食的飲食方法。輕斷食由于做法簡(jiǎn)單，效果明顯，易于執(zhí)行，同時(shí)不會(huì)影響美食和生活品質(zhì)，不用天天計(jì)算熱量，能夠長(zhǎng)期進(jìn)行，率先在明星當(dāng)中流行起來(lái)。

　　輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會(huì)引發(fā)身體長(zhǎng)期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數(shù)據(jù)也表明：可以改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　輕斷食的做法：5天正常飲食，2天輕斷食。

　　1、基本要求：一周中5天進(jìn)食日沒(méi)有任何限制。挑選不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，將飲食的分量控制到平時(shí)的四分之一，通常斷食日熱量控制在女生500卡路里，男生600卡路里。把熱量分配為兩餐，并跳過(guò)午餐不吃。下面會(huì)詳細(xì)的列出500卡路里的食物怎么選擇搭配。這個(gè)也是最關(guān)鍵的。

　　2、把日常食物分為如下六大類：谷類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大約提供90卡路里的熱量，斷食日500卡路里相當(dāng)于5.5份食物，600卡路里相當(dāng)于6.5份食物。想要營(yíng)養(yǎng)更均衡，可以每類選擇一份食物，分兩餐食用。也可以按自己的喜好自由組合，只要保證總量不超過(guò)限定熱量。

　　3、下面是推薦的每日參考量：1份谷類、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量，米谷類沒(méi)特指熟品均為生品的重量。

　　食譜1

　　早餐：燕麥35克，酸奶110毫升，生菜250克。

　　晚餐：炒雞柳50克，蘋果200克，絲瓜250克，橄欖油(豆油)5克。

　　食譜2

　　早餐：雞蛋60克(1個(gè))，酸奶110毫升，橙子200克。

　　晚餐：蒸米飯75克，胡蘿卜100克，菠菜250克，橄欖油(豆油)5克。

　　4、以上食物可以用同類的進(jìn)行替換。

　　谷類1份：蒸米飯、煮面條都是75克;玉米、紅薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、餅干、面包、饅頭、油條、燒餅、燕麥、大米、小米、生面條一份的重量都在25-35克之間。

　　肉類1份：雞、鴨、鵝、豬、牛、羊都是50克;火腿、臘肉、午餐肉、紅腸、醬肉都25克;雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋都是60克;各種魚(yú)、蝦是80克。

　　蔬菜1份：花、葉、果實(shí)類都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、萵筍葉、西紅柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋蔥、蒜苗等是250克。

　　水果1份基本都是200克，豆腐1份是100克，牛奶1份是160克，果仁、花生、芝麻醬1份是15克。

　　輕斷食減肥法的一些不足：

　　由于輕斷食期間只攝入少量食物，多數(shù)期間胃腸道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下，很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。斷食反而會(huì)加重便秘，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)食，而排便則需要有形成大便的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒(méi)有攝入淀粉和脂肪，沒(méi)有進(jìn)食原料，就不能形成大便。胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤的信號(hào)，以為不需要工作。等斷食結(jié)束以后，重新開(kāi)始正常的飲食，腸道的挪動(dòng)功能也可能會(huì)減弱，導(dǎo)致便秘。

　　如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可能會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。因?yàn)?，周末斷食攝入的鮮榨蔬果汁無(wú)法全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營(yíng)養(yǎng)素。另外，女性在例假期間切忌斷食，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)有大量鐵元素的流失，如果不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)身體造成危害。

　　盡管有人稱自己用這種方法減輕了體重，但是很多人采用這種減肥方法一段時(shí)間后，不僅體重沒(méi)有減輕，反而亮起了健康紅燈。

　　專家這樣說(shuō)

專家說(shuō)，通過(guò)輕斷食來(lái)減肥不現(xiàn)實(shí)。“如果每周只有2天吃的很少，其他5天吃的很多，那么攝入的總能量還是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，肯定不能減肥。”徐殿松說(shuō)，每個(gè)人導(dǎo)致肥胖的原因也不同，如果是因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量，那么每天每餐都要少吃，還要多動(dòng)才能減肥。

　　不過(guò)，輕斷食也不是毫無(wú)可取之處。

　　專家表示，如果前面幾天飲食過(guò)于油膩導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可適當(dāng)進(jìn)行輕斷食，讓身體得到適當(dāng)休整。但是徐殿松強(qiáng)調(diào)，前提還是要看當(dāng)天的安排。如果靜態(tài)活動(dòng)較多，消耗能量有限，便可以適當(dāng)少吃。如果計(jì)劃出游或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是要保證足夠能量攝入，“萬(wàn)一開(kāi)車的時(shí)候發(fā)生低血糖，就很可能發(fā)生意外?！?/p>

ps.所以大家在選擇減肥方法的時(shí)候一定要注意，選擇適合自己的，不要盲目追隨，身體有不適的，先停止減肥方法，調(diào)理好身體。

21天計(jì)劃2