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半斷食減肥靠譜嗎這些危害你不得不知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:10

　　以往有人通過絕食來進行減肥，渴望花最短的時間達到最優(yōu)的效果，但是這種減肥辦法是非常有危害性，并且極易反彈的。所以現(xiàn)在基本上大家除了不吃晚飯，其余還是會選擇進食。但其實有一種減肥方法類似于“半絕食”，也就是“半斷食減肥法”。

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　　什么是半斷食減肥

　　所謂的半斷食減肥，不是傳統(tǒng)意義上的什么都不吃，而是一種有規(guī)劃性的慢慢的開始少吃，以及不吃固體的食物，只吃流食，例如面條和粥等等。不過需要注意的是，及時是攝入的流食，但是必要的維他命和礦物質的營養(yǎng)也是需要的。

　　半斷食減肥的好處

　　這種減肥方法的好處是不會讓人一直存在饑餓感，流食可以飽腹，并且對于腸胃不好，消化功能弱的群體來說，流食會減輕人體腸胃系統(tǒng)更多的負擔。而有的半斷食是有規(guī)律的開始少吃東西，或者吃的很少。也是因為有研究發(fā)現(xiàn)，人在深夜睡眠的時候，完全沒有進食，也屬于一種“半斷食”的狀態(tài)，但是在這個期間，人體的細胞受損的遺傳因子，卻可以對人體進行修復，讓身體變得更加健康，所以如果是只有一段時間不吃，可能對人身體會更好。

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　　半斷食減肥的危害

　　雖然半斷食減肥的確效果不錯，但是不少人只吃流食后，還是非常容易產生饑餓感，但是這個時候也不能再進食，過度的饑餓很容易讓人產生惡心嘔吐的感覺，甚至長時間這樣下去，很有可能會慢慢的討厭吃東西，也會演變?yōu)閰捠嘲Y。如果一旦攝入量很少，營養(yǎng)跟不上的話，身體各類器官的新陳代謝需要更多能量，卻無法滿足的時候，也會出現(xiàn)新的疾病。所以半斷食減肥最好是不要“斷食”過度，并且肉類食物還是要適當?shù)臄z入，如果實在怕吃了長胖，可以不吃“紅肉”，吃“白肉”，比如雞肉、魚肉、蝦肉這都是可以的。

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　　半斷食減肥的食譜

　　假設這一天都吃半斷食減肥餐的話，早餐我們可以吃全麥吐司2篇，一個水煮蛋，還可以加一杯250毫升的咖啡(或者將吐司面包和水煮蛋換成三明治也可以)。中餐我們可以吃小半碗的糙米飯，加上牛肉類的菜系，以及搭配一個蘋果還有炒青菜，炒青菜的過程中不要使用會長肥的菜油，而是橄欖油。晚餐的話同樣吃小半碗的糙米飯，然后用橄欖油炒的四季豆，以及半條清蒸魚，再吃一個生番茄就可以了。

　　切記的是，一日三餐就足夠了，如果你還想吃東西，那只能吃糖量少的水果了，否則一旦吃了宵夜就功虧一簣。

　　聽了以上的介紹，相信大家對半斷食減肥法也有了一個初步的了解。但是建議大家想要嘗試這類方法時，先咨詢下醫(yī)生，看自己的體質是否能夠適應這種減肥法，以及更多的注意事項。否則減肥效果不明顯，最后還傷到了脾胃，那就得不償失了。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處）

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