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生酮飲食全攻略：什么能吃？什么不能吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:31

生酮飲食全攻略：什么能吃？什么不能吃？
嘿，大家好！最近生酮飲食真的是火得不行，很多小伙伴都在問(wèn)生酮飲食到底是個(gè)啥？今天我就來(lái)給大家詳細(xì)講講，順便分享一些實(shí)用的小技巧~

生酮飲食是什么？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，生酮飲食就是高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質(zhì)的飲食方式。具體來(lái)說(shuō)，脂肪要占你一天攝入總能量的70%-80%，碳水化合物只占5%-10%，蛋白質(zhì)則占10%-20%。通過(guò)這種方式，你的身體會(huì)從燃燒碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵?，從而達(dá)到快速減脂的目的。

? 生酮飲食的萬(wàn)能公式
早餐：優(yōu)質(zhì)脂肪+雞蛋
午餐：新鮮肉類(lèi)+低碳水蔬菜+適量堅(jiān)果+優(yōu)質(zhì)脂肪酸
晚餐：優(yōu)質(zhì)魚(yú)蝦+菌菇+無(wú)糖酸奶+優(yōu)質(zhì)脂肪酸

?? 生酮飲食的注意事項(xiàng)
限制碳水化合物攝入：碳水?dāng)z入量對(duì)減重效果影響很大，所以一定要嚴(yán)格控制。
多吃蔬菜：尤其是在生酮適應(yīng)期，多吃低能量、高膳食纖維的蔬菜，飽腹感會(huì)更強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道健康。
不吃高淀粉蔬菜：比如土豆、山藥等。
補(bǔ)充w-3脂肪酸：經(jīng)常食用三文魚(yú)、亞麻籽油、橄欖油等富含w-3脂肪酸的食物。

如何攝入優(yōu)質(zhì)脂肪？
防彈咖啡是個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有優(yōu)質(zhì)的脂肪，可以作為代餐。
早上剛起床，很多人胃口不好，這時(shí)候一杯防彈咖啡就能解決問(wèn)題。
日?？梢杂梅缽椏Х却钆渖匙V，幫助你快速進(jìn)入生酮狀態(tài)。

我個(gè)人推薦的防彈咖啡是藍(lán)漠家的，沖泡方便，有淡淡的奶香味，飽腹效果也不錯(cuò)。早上一杯就能頂?shù)轿绮蜁r(shí)間，還能控制對(duì)碳水的渴望。

希望這些小知識(shí)能幫到大家，祝大家都能健康瘦身哦！