很多人減肥的時候，喜歡節(jié)食減肥，每次盡管餓得前胸貼后背了，過了一段時間之后，體重就保持不動了。每天都饑腸轆轆的，而且整個人看起來面黃肌瘦，一點美感都沒有。小編提醒，只要學(xué)會正確減肥，不僅效果好，而且還不用餓肚子。那么下面來看看不用餓肚子的有效減肥法，正在因為肥胖煩惱的女人們，可以來看看。

不用餓肚子的有效減肥法：

1、吃有營養(yǎng)的早餐

減肥期間需要吃早餐，不吃早餐的話，反而會因為身體內(nèi)營養(yǎng)不足而影響代謝，而且還會影響血液流動速度，非常不利于減肥，容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。想要健康減肥，要按時吃早餐，而且要吃營養(yǎng)的早餐。

建議早餐要合理搭配粗細(xì)、葷素食物，精致一點的早餐才能讓人體攝入足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。比如說喝營養(yǎng)粥最合適的，常見的地瓜粥、玉米粥、燕麥粥、牛奶粥、山藥粥、小米粥、豬瘦肉菠菜粥等等。

2、堅持少量多餐

一日三餐進食的時候，要注意控制食量，要比不減肥的時候，少吃一些。因為吃的食物越多，身體內(nèi)堆積的熱量就越多，越是容易堆積脂肪，讓你快速長肉。想要不餓肚子減肥的話，可以堅持少量多餐的飲食原則。

每餐少量進食，可以避免進食過量，而且多餐則可以避免饑腸轆轆的情況。具體來說，建議一日三餐按時少量吃，然后在上午10點和下午4點的時候，吃一些水果(如蘋果、香蕉等)，堅果(開心果、核桃等)，可以緩解饑餓，但是又不會攝入過多的熱量。

3、菜肴要多樣化

平日里減肥的很適合，一日三餐要按時吃，選擇節(jié)食減肥只是暫時性能減輕體重，一旦反彈了體重反而會比原來重。想要不用餓肚子減肥的話，要注意日常吃進肚子里的菜肴要多樣化，不能只吃肉也不能只吃菜。

整天吃肉的話，會導(dǎo)致攝入過多的動物脂肪，容易造成脂肪堆積而發(fā)胖。而整天吃菜的話，容易造成體內(nèi)動物蛋白、脂肪營養(yǎng)缺乏，這些可是人體必需的物質(zhì)，沒有它們則不利于人體基礎(chǔ)代謝，也容易讓人體發(fā)胖。

所以說，日常烹飪菜肴的時候，要合理選擇食材。比如說炒青菜配豬瘦肉湯，比如說涼拌菠菜配花蛤湯，比如說炒青椒配牛肉湯等等。必須要做到一日三餐進食的時候，菜肴至少要一葷一素，或者說一葷兩素，堅持多樣化的飲食原則。

減肥期間怎么吃主食不容易發(fā)胖？

1、不用湯泡飯

平日里有不少人喜歡吃湯泡飯，因為有些家庭喜歡早上的時候把米下鍋煮，煮開花后撈起來瀝干放入盆中，之后放入鍋中隔水蒸熟食用。這樣蒸出來的飯比較好吃，吃了比較不容易餓。但是到了中午和晚上的時候，會比較硬一些，一些人習(xí)慣用湯泡飯吃，覺得比較有食欲。

這樣做容易傷害腸胃，因為泡軟了很快被吞下肚子，不利于消化。吃得太快了，身體還沒接收到飽腹感信號就已經(jīng)吃了很多了，容易進食過量誘發(fā)肥胖。

2、烹飪主食少加調(diào)味料

很多人炒飯或者炒面的時候，很喜歡放入各種的調(diào)味料，比如說胡椒粉、番茄醬等，這些調(diào)味料會增加額外的熱量，多吃也容易讓人發(fā)胖。

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