“輕斷食”這個概念這兩年很流行，相信你一定聽說過。輕斷食也叫間歇性斷食，輕斷食是指一周內(nèi)5天正常吃，2天少吃，只吃平常的四分之一（或者女生只吃大約500大卡的食物，男生600大卡）。這樣可以讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，以達(dá)到瘦身的目的。
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輕斷食的 優(yōu)勢
輕斷食并不是長期節(jié)食，而是用規(guī)律的方式，以低熱量的食物代替正常三餐。有效地阻止贅肉成長，從而降低脂肪含量，結(jié)合適量運(yùn)動，還能重塑肌肉線條。相比節(jié)食減肥的不健康和難以長期堅持，輕斷食更容易堅持和長期執(zhí)行。
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時間安排
哪兩天啊更適合輕斷食？輕斷食多久？
輕斷食的時間可以根據(jù)個人的生活特點去決定，比如我會選擇周一和周五這兩天，因為周末的時候通常會大吃，所以周一可以輕斷食進(jìn)行補(bǔ)救，而周五就是為周末的大吃做準(zhǔn)備啦！要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的
輕斷食要 堅持多久也要根據(jù)個人的BMI數(shù)值進(jìn)行，比如你大于24，則需要多堅持一段時間，比如半年，如果你在24以下，那么可以堅持2-3個月，也可以用于大餐后的補(bǔ)救。當(dāng)然，如果你都低于18了，那么你可以不用斷食。
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飲食 原則
輕斷食，不是不吃肉，也并非“絕食”什么都不吃，在輕斷食日，飲食的原則是只攝取可以滿足基本生理需要的食物，飲食上以高蛋白為主，既可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需要，也可以間接拉長飽腹時間。但這也不是意味著“輕斷食”日不建議全面禁吃碳水化合物，完全仰賴高蛋白質(zhì)食物?？偟脑瓌t是其中蛋白質(zhì)約20%、脂肪約30%、碳水化合物約50%，將這些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
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注意事項
當(dāng)然輕斷食不僅只有5+2這種方式
果蔬汁斷食法：一個月內(nèi)選擇不連續(xù)的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。
隔日斷食法：一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。
日內(nèi)斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其余8小時則正常進(jìn)食。
但是有些人群是不合適輕斷食的，比如“兒童、孕婦、已經(jīng)很瘦的人、月經(jīng)期的人、有暴飲暴食傾向的人”如果你有疾病的話，就一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
最后一定要記?。狠p斷食不是不吃東西，斷食期間也要與運(yùn)動結(jié)合，像散步這樣小強(qiáng)度的，避免劇烈運(yùn)動，同時，要考慮營養(yǎng)均衡。
參考：
1.翁淑賢等，“5+2輕斷食”適合你嗎，農(nóng)村新科技，20220605
2.陳春儀，輕斷食，家庭百事通，20211101返回搜狐，查看更多
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