恢復(fù)性瑜伽可以舒緩感官，將注意力向內(nèi)轉(zhuǎn)移，緩解內(nèi)在的緊張感。降低焦慮水平，減少腎上腺素和其他激素，使人體系統(tǒng)負(fù)擔(dān)減輕。以下是常見(jiàn)的恢復(fù)性瑜伽體式：

嬰兒式

好處:按摩腹部?jī)?nèi)臟，輕輕拉伸脊柱，臀部和大腿，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞。

大腳趾并攏，坐在腳跟上，膝蓋打開(kāi)，脊柱拱起，肚子在大腿之間，額頭貼在地上，肩膀放松。

級(jí)別:初學(xué)者

攤尸式

好處:放松心理生理系統(tǒng)。發(fā)展身體意識(shí)，讓身體休息，整合體式的所有好處。

雙腳微微分開(kāi)，雙手放于體側(cè)。全身放松，手掌朝上，閉上眼睛。

級(jí)別:初級(jí)

仰臥束角式

好處:體式放松，平靜和恢復(fù)整個(gè)身體。伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝。緩解經(jīng)期疼痛。

整個(gè)身體應(yīng)該放松，讓重力為你工作。

級(jí)別:初級(jí)

花環(huán)式

好處:增強(qiáng)膝蓋和臀部的力量。增強(qiáng)背部肌肉的柔韌性。打開(kāi)髖部、肩部和胸部。改善生殖系統(tǒng)健康，緩解經(jīng)期疼痛。

保持脊柱拉長(zhǎng)，肩膀打開(kāi)，尾骨向下。

級(jí)別:初級(jí)

桌式

好處:輕輕地伸展并溫暖身體的所有肌肉和關(guān)節(jié)。改善姿勢(shì)和身體意識(shí)和平衡，讓身心做好準(zhǔn)備。緩解緊張。

膝蓋和肩膀分別位于腳踝和手腕的正上方，膝蓋、臀部和肩膀?qū)R。脊柱拉長(zhǎng)。

級(jí)別:初級(jí)

牛式

好處:輕輕拉伸并溫暖脊柱、臀部、肩膀和脖子。尤其是前身。提高身體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。喚醒身體。

將肩膀拉離耳朵，注意脊椎壓縮，保持身體重量居中。

級(jí)別:初級(jí)

貓式

好處:輕輕伸展并溫暖脊柱、臀部、肩膀和脖子。尤其是后身。提高身體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。喚醒身體和心靈的意識(shí)。刺激腹部器官。

將肩胛骨彼此拉開(kāi)。用手和膝蓋推開(kāi)地板，保持身體重量居中。脊柱呈圓形。

級(jí)別:初級(jí)

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