鄭多燕瘦腰減肥操精華動作
扭腰動作
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓,盡可能刺激外側(cè)的肌肉。
2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重復(fù)動作。
吸氣 | 回歸原本姿勢
NG!若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地,這個動作就NG了。
運動次數(shù):16~20次│可做3回
肌肉運動部位:內(nèi)、外腹斜肌
伸展側(cè)腰運動
肌肉運動部位:背部,內(nèi)、外腹斜肌,核心肌群,骨盤,淋巴循環(huán)
運動次數(shù):8~16次│可做2~4回
1. 采取步驟2 的姿勢。
吸氣 | 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2. 下半身固定不動。
吐氣 | 上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。
3. 吸氣 | 依同樣要領(lǐng),換邊完成步驟1的動作。
OK!與地面呈平行的手臂,盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側(cè)轉(zhuǎn)。
4. 吐氣 | 依同樣要領(lǐng),換邊完成步驟2的動作。
重復(fù)步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù),接著進(jìn)行步驟3~4完成相同次數(shù)。
NG!腿沒有伸直或是離地。
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