首頁 資訊 鄭多燕瘦腰減肥操精華動作

鄭多燕瘦腰減肥操精華動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 01:33

  扭腰動作

鄭多燕瘦腰減肥操

  1. 雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態(tài)。

  吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓,盡可能刺激外側(cè)的肌肉。

鄭多燕瘦腰減肥操

  2. 吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

  吐氣 | 換邊重復(fù)動作。

  吸氣 | 回歸原本姿勢

鄭多燕瘦腰減肥操

  NG!若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地,這個動作就NG了。

  運動次數(shù):16~20次│可做3回

  肌肉運動部位:內(nèi)、外腹斜肌

  伸展側(cè)腰運動

  肌肉運動部位:背部,內(nèi)、外腹斜肌,核心肌群,骨盤,淋巴循環(huán)

  運動次數(shù):8~16次│可做2~4回

鄭多燕瘦腰減肥操

  1. 采取步驟2 的姿勢。

  吸氣 | 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

鄭多燕瘦腰減肥操

  2. 下半身固定不動。

  吐氣 | 上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。

鄭多燕瘦腰減肥操

  3. 吸氣 | 依同樣要領(lǐng),換邊完成步驟1的動作。

  OK!與地面呈平行的手臂,盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側(cè)轉(zhuǎn)。

鄭多燕瘦腰減肥操

  4. 吐氣 | 依同樣要領(lǐng),換邊完成步驟2的動作。

  重復(fù)步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù),接著進(jìn)行步驟3~4完成相同次數(shù)。

鄭多燕瘦腰減肥操

  NG!腿沒有伸直或是離地。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【鄭多燕減肥操】鄭多燕減肥操有用嗎
鄭多燕減肥操有用嗎? 鄭多燕減肥操3要領(lǐng)介紹
鄭多燕減肥操全集 瘦肚子瘦腿瘦腰
鄭多燕瘦腿瘦臀瘦腰動作圖解
鄭多燕減肥操有氧操有作用嗎
鄭多蓮瘦身動作精華圖解
鄭多燕減肥操有用嗎
鄭多燕減肥操
鄭多燕腰腹部減肥操有減肥效果么?
鄭多燕啞鈴操有用嗎 鄭多燕啞鈴操能減肥嗎

網(wǎng)址: 鄭多燕瘦腰減肥操精華動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview454589.html

推薦資訊