目前，跳舞已經(jīng)成為一種很流行的減肥方式了，它因為跳起來感覺非常的輕盈、帥氣、飄逸，備受女性喜愛。今天小編為大家推薦7種瘦身舞蹈，簡單又易學，幫你輕松塑形又瘦身哦。

1、芭蕾舞

練習芭蕾舞能夠增強腹部和背部肌肉，并能調節(jié)腿部肌肉，還可以消耗熱量，體重160斤的人跳一小時芭蕾舞就可燃燒大約320卡路里的熱量，是一種塑形又減肥的好方法，練習一段時間絕對能夠讓你瘦下來。如果想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜志VOGUE譽為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、肚皮舞

肚皮舞是目前最為流行的減肥舞蹈，能夠幫助快速燃燒身體熱量，通常，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，就能夠燃燒330卡的熱量，而且對于瘦腹很有效。練習肚皮舞方法是：站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線；雙手的手臂向兩側自然的抬起手掌向外；接著臀部向前方收回，同時腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起。堅持練習可以有效減少腰腹部的贅肉。

3、街舞

練習街舞也能起到非常顯著的減肥效果，一般練習半小時以上的街舞運動就能有效燃燒身體多余脂肪，促進血液循環(huán)和新陳代謝，幫助快速減肥。建議每次練習時間在40-60分鐘，一周運動3-5次。告訴大家一個街舞減肥竅門動作：向左轉體90°，右腳向前下方蹬出；依次繞肩，左肩上提，頭向左轉；向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時擴胸；右腿提膝，同時轉體180°向左；右腿提膝后下蹬至左側，后腳踵落地。

4、拉丁舞

以體重60-70公斤的人為例，通常每30分鐘的拉丁舞就可以消耗熱量240-280大卡，還能幫助塑造漂亮的身體肌肉，減少身體多余脂肪，是塑形又減肥的好方法哦。練習拉丁舞減肥動作是：手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時重心擺在右腳，膝蓋伸直，并用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內側，左腳挪動時收緊臀部；左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

5、交誼舞

練習交誼舞也是減肥的好方法，不僅能夠增強舞者之間的默契和信任，更能幫助跳舞者塑造漂亮有線條的肌肉，促進身體血液循環(huán)和新陳代謝，燃燒身體多余脂肪，起到快速減肥功效。交誼舞的舞種比較多，快速的舞蹈如桑巴、倫巴、吉特巴，比慢舞燃燒更多的熱量，如華爾茲、狐步舞、探戈等。通常體重160斤的人在一個小時內就可燃燒大約300卡路里的熱量。

6、鋼管舞

鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。一般來說，每練習1小時鋼管舞就可燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當于慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，很有利于減肥哦。建議一周練習至少3次，而且每次時間一定要超過40分鐘，而且要記住，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，要進行30分鐘作用放松活后休息。

7、鄭多燕舞蹈減肥操

鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創(chuàng)建的一套以減肥為目的的舞蹈，以動作簡單易學減肥效果好而備受女性朋友們的喜愛。MM們可以在網(wǎng)上搜一些鄭多燕舞蹈減肥操視頻，跟著練習一段時間會有相當好的減肥效果，在這里小編向大家推薦小紅帽有氧操和墊上運動，減肥效果更顯著哦。建議大家每次在跳舞之前一定要做好熱身活動，這樣才不會讓你受傷。

以上幾種舞蹈都是目前非常流行的減肥運動，不僅能夠幫助快速減肥，更可以幫助你塑造完美的形體，提升氣質和形象哦。所以大家可以選擇一兩種自己喜歡的舞蹈，進行一段時間練習，再配合營養(yǎng)減肥餐使用，一定能夠幫你脫胎換骨，成為下一個完美女神哦。