核心提示：家庭健身計劃不單單是強身健體，另外還有生存救援技能，有氧強化訓(xùn)練等等很多項目。如何做一個科學(xué)又合理的家庭健身計劃表呢？這種家庭計劃表都有哪些具體的內(nèi)容？有哪些具體的訓(xùn)練項目呢？

　　 為了身體健康，人都會制定一個家庭健身計劃。家庭健身計劃不單單是強身健體，另外還有生存救援技能，有氧強化訓(xùn)練等等很多項目。如何做一個科學(xué)又合理的家庭健身計劃表呢?這種家庭計劃表都有哪些具體的內(nèi)容?有哪些具體的訓(xùn)練項目呢?

　　 家庭健身計劃

　　 1、計劃內(nèi)容

　　 家庭健身計劃里面，對一周六天，都有不同的訓(xùn)練內(nèi)容，有熱身部分，用有氧訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練，有復(fù)合動作訓(xùn)練，并且把這些內(nèi)容都分成不同的組。例如在熱身訓(xùn)練中有跑步，有彈力交叉行走，跑步分為400米1組，我行走分為10次一組，在計劃表中，每次都要完成3到5組。想復(fù)合動作訓(xùn)練部分，由俯臥撐50次為一組，鏡前杠鈴深蹲50次為一組，根據(jù)計劃表每天完成計劃，就會達到健身的效果。

　　 2、制定計劃

　　 如果要制定一個家庭訓(xùn)練計劃，首先要明白自己要達到的目的和效果是什么?另外還要根據(jù)自身的身體情況，我能做什么?并且要注意自己的生活習慣和時間安排，通過這幾項和諧的搭配，然后制定出一個合理的計劃表。

　　 制定出家庭健身計劃表后，在鍛煉的時候不要三心二意更不能偷懶，一定要堅持不懈，這樣長期堅持下來，才可以看到健身的效果，另外這種家庭計劃表你可以選擇和朋友和家人一起鍛煉，這樣既能增強鍛煉的積極性，又能增加鍛煉的興趣，從而達到更好的鍛煉效果。

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