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宅男如何保持身材？15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:42

概述

宅男進(jìn)來(lái)成為了一波大號(hào)青年的代名詞，他們多是指喜歡宅在家里，不喜歡外出的男性青年。但是有很男士不愛(ài)出家門，又想要保持身材，那么就一定要知道一些在家就能運(yùn)動(dòng)身板的運(yùn)動(dòng)。有些時(shí)候，我們只是缺少傳統(tǒng)的訓(xùn)練器材;很多人又覺(jué)得去健身房比較浪費(fèi)錢。這些都不要緊，利用體重進(jìn)行自重訓(xùn)練，也可以輕松達(dá)到健身效果。那么宅男到底如何保持身材呢？15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃。

步驟/方法：

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)：相信俯臥撐運(yùn)動(dòng)大家都很熟悉，不過(guò)可能很多人找不到正確的方式。其實(shí)您可以準(zhǔn)備好兩張椅子，將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，讓身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿自然分開(kāi)與肩同寬，腳尖可以略微向外伸出，兩腿稍微彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地開(kāi)始往下蹲，直到大腿與地面呈90度為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意膝關(guān)節(jié)不要伸直。這個(gè)動(dòng)作比較累，大家要堅(jiān)持哦！

3、后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)，差不錯(cuò)與肩同寬，用一只手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，把膝蓋向前挺，腰部慢慢的下落，并且向后傾，一直保持這一姿勢(shì)，知道已經(jīng)到達(dá)您的極限為止，這樣可以消耗臀部的脂肪。