原標(biāo)題：常吃纖維飯后休息 七個(gè)妙招養(yǎng)出好腸胃

　　常吃纖維清腸道。

　　研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)?！?。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。

　　腸胃喜歡4類食物。

　　《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助消化；姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。

　　飯后休息片刻。

　　研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病”。

相關(guān)知識(shí)

腸胃不好怎么辦?“修補(bǔ)”腸胃的妙招在這里
七種局部減肥妙招，好習(xí)慣助你狂瘦
緩解胃酸的妙招 面食為主吃蘇打餅干
上班族中午休息妙招
春季腸胃容易出問題？教你幾招養(yǎng)胃方法
我腸胃不太好，可以吃膳食纖維嗎
中醫(yī)養(yǎng)生有妙招,幫您養(yǎng)出好身體
冬天如何養(yǎng)胃 中醫(yī)養(yǎng)胃10妙招
節(jié)后減肥方法 刮油又消脂減肥妙招
節(jié)后健康瘦身妙招

網(wǎng)址: 常吃纖維飯后休息?七個(gè)妙招養(yǎng)出好腸胃【2】 http://www.u1s5d6.cn/newsview454847.html