最好的減肥方法，并不是拼命運動，也不是過度節(jié)食，而是保持適度饑餓感。

努力運動就能瘦下來嗎？從科學的角度來看，拼命運動可能會導致身體過度疲勞，甚至引發(fā)運動損傷。比如，有些人為了快速減肥，每天進行長時間的劇烈跑步，結(jié)果造成了膝蓋半月板的損傷，不僅減肥計劃被迫中斷，還需要長時間的治療和休養(yǎng)。

而過度節(jié)食更是危害重重。過度節(jié)食會使身體缺乏必要的營養(yǎng)元素，影響新陳代謝，導致身體機能下降、肌肉流失，基礎代謝值會下降。

那些長期過度節(jié)食的人，常常會出現(xiàn)貧血、免疫力降低等問題，容易生病?；謴惋嬍澈螅眢w無法像以前一樣消耗那么多熱量，身材也容易反彈回來。

相反，保持適度的饑餓感則有著諸多益處。

減肥需要適當控制卡路里攝入，這就不可避免的會產(chǎn)生饑餓感，這是減肥期間不可避免的一種狀態(tài)。而適度饑餓感并不是讓你過度節(jié)食，而是指一種身體處于既非過度飽食，也非極度饑餓的中間狀態(tài)所產(chǎn)生的感覺。

適度饑餓感，并不是那種長時間未進食而導致的強烈饑餓，相反，適度饑餓感是一種相對輕微的身體信號，提示身體需要能量補充，但未影響身體正常機能的運轉(zhuǎn)。

例如，在進食后的幾個小時，胃里的食物逐漸被消化，身體開始有了一定的需求，但仍能夠維持正常的生理活動，這時所體驗到的那種不強烈、不緊迫的饑餓感受，就是適度饑餓感。

這種輕微的饑餓感并不會傷害身體，反而可以刺激身體消耗體內(nèi)多余能量。當我們處于適度饑餓的狀態(tài)時，身體會自動消耗儲存的脂肪，從而達到減肥的效果。

歷史上，在一些特殊時期，人們由于食物供應不足而處于適度饑餓的狀態(tài)，反而保持了相對健康的體重。

如何通過適度饑餓感瘦下來？只需做到5點：

首先，我們要學會健康飲食，每天要吃夠基礎代謝，避免過度節(jié)食，但是，你要遠離各種高脂肪、高糖分食物，以輕加工食物為主，這樣可以有效控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。

其次，三餐要定時，讓身體產(chǎn)生規(guī)律進食記憶，其他時間就不會饑腸轆轆總想吃東西了。三餐不要吃撐自己，保持飯吃七八分飽即可，這樣可以避免吃撐自己，還能保持胃動力，有助于減肥。

第三，三餐之余餓了，不要想著吃零食，饑餓感不強的時候，我們可以喝一杯溫開水降低饑餓感，吃一點黃瓜充饑，待正餐再吃飯。

第四，早點吃晚餐，19點后不要進食，研究發(fā)現(xiàn)，太晚進食更容易堆積脂肪，不利于減肥。早點吃晚餐可以早點消化，晚上帶著一點饑餓感入睡，可以讓你晚上持續(xù)燃脂。

第五，學會享受饑餓感，你要知道，適度饑餓感意味著體內(nèi)脂肪正在燃燒，是身材瘦下來的表現(xiàn)，我們要化饑餓感為動力，轉(zhuǎn)移注意力，這樣才能更快瘦下來。

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