真正健康的減肥法并不是通過所謂的節(jié)食就能見效的，而是那些能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱得上是有效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，從而達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的效果！所以落實(shí)一個(gè)正確的飲食觀念就相當(dāng)重要，下面就趕緊來(lái)看看！

有效又不餓肚子減肥法

1.盡量以粗食代替主食

白米飯是中國(guó)人主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻得不到營(yíng)養(yǎng)。所以減肥期間可以多攝入些粗糙食物，如糙米、全麥制品等。

2.落實(shí)早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

有研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是一天的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！

3.準(zhǔn)備進(jìn)食正餐時(shí)，先喝一碗湯或一杯開水。

飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化；喜歡的食物留待最后，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先動(dòng)手搞定，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果。

4.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒…等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

5.食物至少咀嚼10—20次才吞咽（瘦身期間特別要注意）

瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，這樣做既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

6.盡量避免吃零食。

零食的熱量極高，如果想要真正有效落實(shí)減肥，那減肥期間還是狠下心來(lái)跟零食說(shuō)再見吧！

7.吃到八分飽后就”住口“。

“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然有效的減去多余的熱量！

所以不難看出，一個(gè)好的飲食習(xí)慣對(duì)于健康而言是多么重要？對(duì)于能否成功減肥瘦身而言是多么重要？因此，想減肥？請(qǐng)先從規(guī)律自身的飲食習(xí)慣做起吧，然后再結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)并加以堅(jiān)持，我相信這樣做肯定能見到效果！

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