一、健身舞步要領

　　 如何練習健身操 健康的定義與健身操

　　健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。

　　如何練習健身操 無性別之分

　　一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。“我愛人經(jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感?！薄疤∩聿俚亩际桥模挠心械?？就是想跳也覺得渾身不自在?！闭谑◇w育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話。正是以上這些認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

　　如何練習健身操 需要循序漸進

　　健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則?！敖∩聿偬貏e能調動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的?！遍_始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應。

二、中老年跳舞好處

　　1.有利于身體健康，跳舞是一項有氧運動，小病能跳好，大病能預防，只要跳的合理身體越跳越健康。

　　2，愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場上的音樂會讓你放松緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。

　　3減緩衰老速度，常言說人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說跳舞的人不愛老。

　　4，跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會胖，只要要領正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮.

　　5跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。

　　6，跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭，找到自己位置體現(xiàn)自身價值，克服失落感。

　　7，跳舞可以廣交朋友增進友誼，特別異姓朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會穩(wěn)定，忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨癥。

　　8老年人跳舞可以建立良好的新的人際關系，逐步淡化原有的人際關系建立新的人際關系，是退休后應盡快走的一步而跳舞正是走這一步的捷徑，在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代購一律平等。

　　9跳舞可以樹立文明禮貌的好習慣，舞場上沒有性別歧視，男女都可以得到心靈的滿足，舞場上的文明禮貌到處可見。

三、健身運動有哪些

　　1、健走

　　健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調，促進腦細胞新生。

　　普通步行也可以！每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　2、舞蹈

　　我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

　　我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。

　　3、搏擊

　　搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。

　　你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。

　　你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。

　　你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

　　你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

　　充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。

　　4、滑雪

　　這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

　　滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心。

　　附加值：協(xié)調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

四、佳木斯舞步好處

　　據(jù)很多練習者說，佳木斯健身操能有效的放松肩關節(jié)和膝關節(jié)，讓全身的肌肉都舒展開來，還能使他們心情愉快。而且見效的時間非?？欤械闹痪毩暳藚^(qū)區(qū)一周的時間就感覺全身輕松很多了。

　　佳木斯的節(jié)奏對于很多老年人來說可能有點快，有的老人跟不上節(jié)拍，不過在學習的過程中同樣可以感受周圍的氣氛，也能鍛煉身體，所以不要沮喪。慢慢的就會學會，你會發(fā)現(xiàn)自己的全身肌肉都不像以前那么緊繃繃了，身體輕盈了許多。

　　老年人經(jīng)常練習佳木斯，能有效的預防腦退化癥，提高自己的記憶力，老年朋友多動動，還能預防老年人肥胖呢，建議通過DVD的指導，先學習一下基本步驟。

　　如今趁大地回春，天氣一天比一天暖和了，大家可以經(jīng)常到家里附近的廣場或者公園一起練習佳木斯健身操。

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