提高免疫力和抵抗力，可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等方法，具體分析如下。

1.多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)有助于提高人體的免疫力，同時(shí)可以使身體更加的放松，處于一種健康的狀態(tài)。每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力和免疫力也相對(duì)增加。

2.規(guī)律作息

保持充足的睡眠是件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好的人，身體比較健康。充足的睡覺(jué)不僅可以提高免疫力和抵抗力，還有助于在第二天醒來(lái)的時(shí)候更加的精神，充滿活力，對(duì)提高工作效率也有很大的幫助。

3.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，忌暴飲暴食，避免過(guò)食辛辣刺激油膩性的食物。均衡營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合自身體質(zhì)，酌情選用合適的食物，比如陰虛體質(zhì)者，適當(dāng)多吃甘涼滋潤(rùn)、滋養(yǎng)陰液的食物，百合銀耳蓮子羹、燕窩粥、山藥枸杞粥等，能夠起到增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的作用。

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