看似“傻氣”的四肢爬行運(yùn)動(dòng)
兵哥一家
<p class="ql-block">2022年12月11、12日，德陽奧密克戎感染大爆發(fā)，我是19日中招。這次感染都以為曾經(jīng)18年11月的急性哮喘會(huì)不會(huì)誘發(fā)，結(jié)果完全沒有。沒有氣緊、沒有胸悶，也根本不發(fā)燒。只是19日嗓子啞20日略微有點(diǎn)腫有點(diǎn)點(diǎn)痛。自我感覺，從2020年2月到22年12月3年近1000多天四肢爬行運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)大心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)并提高睡眠質(zhì)量方面效果尤為突出，驚人！這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，找對(duì)了！</p><p class="ql-block">長期堅(jiān)持爬行鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)：身體毛病少了，呼吸道從最初痰液多到逐漸消失，健康檢查連血液顏色都變得紅亮，不粘稠，心率也變慢了，有些友人日常血脂、甘油三酯高的現(xiàn)象都逐漸降低得以緩解。</p><p class="ql-block">這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好與不好，答案顯而易見。</p> <p class="ql-block">【謹(jǐn)以此貼，希望更多的人受益于四肢爬行鍛煉，極大改善睡眠，促進(jìn)血液循環(huán)遠(yuǎn)離病痛傷害】對(duì)于爬行運(yùn)動(dòng)，最初的認(rèn)知這運(yùn)動(dòng)好傻。記得當(dāng)初2019年我?guī)捉?jīng)斟酌還是試著推薦給幾個(gè)老姐姐（一般年輕人肯定看不上，沒有健身房鍛煉來的高大上），想著約個(gè)伴一起嘗試，這樣人一多地面四肢爬行鍛煉也不會(huì)形單影只被人說傻。事實(shí)證明，4年來每天30分鐘（到今年2024年幾乎是40分鐘到1小時(shí)）足夠大的爬行強(qiáng)度，不僅自身深切體會(huì)健康大為改善，周圍堅(jiān)持的朋友無一例外精神面貌都大為改觀。</p><p class="ql-block">這項(xiàng)成本最低性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)不僅不“傻”，健身效果堪稱神奇！</p><p class="ql-block">就是這樣在4年1000多天的時(shí)間里，親眼見證了人體器官強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，不僅極大改善睡眠，而且在促進(jìn)血液循環(huán)、提高人體新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能和免疫力方面展現(xiàn)了神奇效果，身邊好些個(gè)典型病例自愈那就是活生生的例子。曾經(jīng)被醫(yī)生斷定只能活2、3月，卻通過堅(jiān)持不懈努力在京劇臉譜長廊爬行鍛煉，早已活過了5年，至今10年了依然健在；因頸椎問題造成的低血壓眩暈癥，短短2個(gè)月鍛煉眩暈癥消失、鍛煉一年之后體檢血壓由低壓66/45恢復(fù)正常到120/67，刮風(fēng)下雨天就出風(fēng)疹現(xiàn)象消失；長期埋頭做事，頸椎富貴包鵝蛋大，4年每天近1200米爬行變小變軟；還有通過爬行鍛煉，出汗排毒口腔不再長潰瘍；59歲良性肺部結(jié)節(jié)，不再胸悶氣短，不再怕冷易感冒；腰椎盤第4、5節(jié)突出堅(jiān)持一月改善；頸椎問題致使雙手手臂發(fā)麻現(xiàn)象消失；膝關(guān)節(jié)痛（怕冷）有很大幫助，爬行3年口腔潰瘍3年不發(fā)、痔瘡沒翻過，以及3年過敏性鼻炎不翻；即便感冒都比過去好得快，乳房增生都會(huì)消失；更有甚者，一個(gè)70多歲老人爬行多年后，竟然白發(fā)根開始長黑發(fā)樁樁。隨著時(shí)日，你會(huì)進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，血液循環(huán)變好后，臉部皮膚緊了，冬季裂口的腳后跟都變光滑，臉部不擦護(hù)膚品都不蝽了…面對(duì)寒冬酷暑，再也不怕冷來不怕熱，特別是四川夏季悶熱潮濕天氣，過去那種冒椒火辣心煩氣躁的感覺一去不復(fù)返了，再熱的天下午在家不開空調(diào)也能呆的住。冬季，雙腳暖和，一夜到天明，半夜再也不會(huì)被雙腳冷醒。</p><p class="ql-block">寫了這么多并不是劍走偏鋒鼓吹諱疾忌醫(yī)，而是主張人活著就得適當(dāng)運(yùn)動(dòng)流汗排毒，讓身體在運(yùn)動(dòng)中分泌讓人愉快的內(nèi)啡肽、多巴胺，改善亞健康。</p><p class="ql-block">總之，人體器官的自我修復(fù)能力之強(qiáng)大，不容忽視，堅(jiān)持總會(huì)看到希望。永遠(yuǎn)不要忘記廚房就是藥店，菜市場(chǎng)就是醫(yī)院，最好的醫(yī)生就是自己，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最好的藥效。</p><p class="ql-block">感謝“鄰家食療”店主何茗嫻，給我們樹立了“人體器官有強(qiáng)大的自愈修復(fù)能力，不要過于依賴藥物和醫(yī)療器械治療”理念，也感謝自己在漫長人生歲月里總能遇到一些充滿正能量的友人。感恩！</p> <p class="ql-block">一起鍛煉的伙伴們！</p><p class="ql-block">冬練三九夏練三伏在我們身上充分展現(xiàn)。即便2022年1月臘月二十八，山里飄著小雪花，小懶坡能看到我們活躍鍛煉的身影。夏季7、8月，我們?cè)庥?1年難得一遇的高溫酷暑天氣，清晨的山里依然能看到我們…</p> <p class="ql-block">一起鍛煉的公司友人</p> <p class="ql-block">?記得一起鍛煉的康康姐2020年提起過，當(dāng)時(shí)這個(gè)36歲男子在被醫(yī)院判定只能活2、3個(gè)月還是氣到了，夜不能寐無法釋懷。痛定思痛之后開始爬行鍛煉，當(dāng)初他剛開始時(shí)的那一兩年精神狀態(tài)很差，即便如此為了活下去上下午都爬行鍛煉，中午就在山里吃碗面。運(yùn)動(dòng)帶來的身體疲乏讓他當(dāng)晚睡眠極好，完全沒有時(shí)間去憂慮去各種胡思亂想。至于上下午都爬行這種方式他持續(xù)了多長時(shí)間，不知道。時(shí)?？吹竭@人本來想問的，沒好開口。</p> <p class="ql-block">我的一個(gè)粉絲，長期輸卵管堵塞。堅(jiān)持看我的四肢爬行運(yùn)動(dòng)心得，自己也開始鍛煉，終于懷孕了，還懷上了雙胞胎！看來，有一定強(qiáng)度的爬行運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)血液循環(huán)上效果驚人，加上良好的心態(tài)、均衡營養(yǎng)、充足的睡眠才是王道！</p> <p class="ql-block">60歲張姐，長期埋頭做事，頸椎富貴包鵝蛋大。曾經(jīng)練過太極拳、瑜伽都沒能如愿改變頸椎富貴包大小，據(jù)她分享，四肢爬行運(yùn)動(dòng)是她做過的運(yùn)動(dòng)中最好的，最能促進(jìn)血液循環(huán)、提高睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在她頸椎富貴包大大消散，過去胸悶半天睡不著現(xiàn)象消失。曾經(jīng)醫(yī)院針對(duì)她又大又痛的富貴包診斷必須花10多萬元治療費(fèi)才能醫(yī)治，如今富貴包就在她持之以恒的每天爬行鍛煉中消散變軟變小到如今的幾乎平了。</p><p class="ql-block">至今，她是我們當(dāng)中堅(jiān)持的最好，每天運(yùn)動(dòng)量（差不多1200米）最大的。</p> <p class="ql-block">68歲蔣姐，曾經(jīng)在綿竹漢旺工作，08年汶川大地震隨著公司才搬到德陽旌陽區(qū)。每每回憶山里豐富多彩的精彩生活，話題滔滔不絕于耳。一年四季爬山涉水，深挖2米洞陶野生山藥、野菜、新鮮竹筍等天然美食的經(jīng)歷，其樂無窮。天天踏足山野生活也沒能避免蔣姐頸椎2次手術(shù)、腰椎陸續(xù)出狀況并手術(shù)治療，術(shù)后倍受眩暈困擾，有時(shí)一天發(fā)作2、3次，甚至為此而摔倒過。還有風(fēng)疹既往史。</p><p class="ql-block">2021年8月在我的建議下，蔣姐由起初的擔(dān)心害怕、質(zhì)疑（曾放言任何醫(yī)生都治不到她的病）到打消顧慮10月開始了爬行運(yùn)動(dòng)。蔣姐很虎，4、50年代人優(yōu)良品質(zhì)在她身上彰顯無一。單邊50米的小懶坡第一次就直接上來6趟，第二天8趟，完全沒有循序漸進(jìn)的過渡期。都是凡身肉體的，半月之后的腰痛，也令68歲蔣姐很是擔(dān)心腰椎病復(fù)發(fā)。我們幫她一起分析歸結(jié)于大運(yùn)動(dòng)量后正常的肌肉酸痛，慢慢會(huì)變好變輕松。當(dāng)然，隨后的日子里，蔣姐的爬行運(yùn)動(dòng)量依然保持沖頂，粗略估算每天差不多1500米甚至更多，大運(yùn)動(dòng)量后帶來的驚人效果也非常喜人。明顯會(huì)感覺到蔣姐對(duì)于爬行運(yùn)動(dòng)的熱忱和越發(fā)十足的干勁。蔣姐過去想都不敢想的眩暈癥、風(fēng)疹，就通過短短3個(gè)月內(nèi)的爬行自己消失了，雨天、刮風(fēng)天立竿見影的疹子也不見長了。越來越好的身體變化讓蔣姐豪邁放言，今后就是拼了老命也要堅(jiān)持爬行下去。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)歸運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)量加實(shí)時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)還是很有必要，否則也會(huì)傷元?dú)狻?024年3月，年滿70歲的蔣姐依然有每天喝人參當(dāng)歸紅棗枸杞西洋參等養(yǎng)生酒的習(xí)慣</p><p class="ql-block">無論是狗熊式，還是鱷魚式爬行鍛煉，只要你肯堅(jiān)持都能看到對(duì)頸椎腰椎、心肺功能的諸多改善，在促進(jìn)血液循環(huán)方面帶來的降低高血脂高血糖等等可喜效果，為了活得自由又有尊嚴(yán)，該爬還得爬。</p><p class="ql-block">人生最好的貴人，永遠(yuǎn)屬于努力的自己??！</p> <p class="ql-block">京劇臉譜旁邊石梯，有個(gè)70多歲老人長期清晨6點(diǎn)過就在那兒爬行鍛煉，據(jù)跟他碰過面的康康姐說，老人降糖藥都沒吃了。</p> <p class="ql-block">2021年前的小懶坡地面，好多青苔。我們爬行鍛煉功夫深，這條小懶坡青苔不見了～</p> <p class="ql-block">72歲汪姐是我遇到過年紀(jì)最大的，知曉她每次會(huì)在我們走后就來運(yùn)動(dòng)，都是在她獨(dú)自爬行20多天后。汪姐自己說，過去心臟跳動(dòng)的快，連彎個(gè)腰去掃地都會(huì)不舒服，爬行后再也沒有出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">記得汪姐獨(dú)自爬行時(shí)，一直在服用降高血壓的西藥。隨著爬行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了2個(gè)多月后，自己感覺血壓變好。</p><p class="ql-block">其實(shí)，我挺想了解70歲年齡鍛煉后健康方面的改善，但汪姐因?yàn)榧依镌?，大?021年7月后沒再堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于70、80三高老年人還是聽從醫(yī)囑，謹(jǐn)慎為妙，不可輕易去做。</p> <p class="ql-block">56歲江姐，從不相信到6月開始爬行鍛煉至今，雨天都樂此不疲想來爬行鍛煉。過去感冒一次十天半月才能好，現(xiàn)在兩三天就好完，可想而知這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的改善。但，雨天路滑還是不建議爬行鍛煉，畢竟安全至上?。?！</p> <p class="ql-block">有位老姐姐長期便秘，5、6天排便一次，爬行鍛煉后2、3天就能排便。而且，一改過去晚上到點(diǎn)沒瞌睡狀況</p> <p class="ql-block">至于我，20多年夏季長期使用空調(diào)后，不出汗感覺皮膚毛孔閉塞，后果就是長期很嚴(yán)重濕疹。有過敏性鼻炎，加上2018年底感冒后沒忌嘴，吃了醬肉造成急性哮喘，輸液7天，服用中草藥汁3月。盡管醫(yī)生說徹底斷根，但2019年、2020年上半年稍微有點(diǎn)感冒自己感覺胸悶氣緊。</p><p class="ql-block">爬行鍛煉之初，你會(huì)發(fā)現(xiàn)流的汗很黏，隨著時(shí)日汗再也不黏。</p><p class="ql-block">第5年爬行，過敏性鼻炎再?zèng)]翻過，胸悶氣緊現(xiàn)象消失，濕疹一年比一年減輕，過去幾年一次口腔潰炎沒出現(xiàn)過</p> <p class="ql-block">這位54歲中年男子，堅(jiān)持一月爬行鍛煉，腰椎盤第4、5節(jié)突出就好了，然后呢因?yàn)闆]有繼續(xù)堅(jiān)持鞏固鍛煉，有天在抱孫子時(shí)突然腰用力又震傷。這不，8月又開始恢復(fù)鍛煉。</p><p class="ql-block">這些都是這位師傅主動(dòng)分享才得知。</p> <p class="ql-block">爬行有助于恢復(fù)身體健康的依據(jù)。</p><p class="ql-block">這是脊柱病癥狀歸椎自我診斷表</p> <p class="ql-block">春秋冬三季爬行鍛煉，上衣長度能遮住整個(gè)腰部，不至于裸露，確保腰部保暖。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持爬行鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：即便感冒了，都比過去好得快！</p> <p class="ql-block">70歲蘇姐，從3月份來小懶坡，沒有三高就是睡眠不好。9月底問了她爬行鍛煉后的健康改善，答復(fù)說是睡眠好了。</p><p class="ql-block">不要輕易去吃安眠藥，運(yùn)動(dòng)后帶來的身體疲乏放松，自然就會(huì)有睡意，再說運(yùn)動(dòng)促使腎上腺分泌快樂多巴胺，哪還會(huì)有一顆敏感的心去悲春傷秋睡不著覺的。</p> <p class="ql-block">京劇臉譜附近木棧道每天早晨6點(diǎn)，有位老人爬行鍛煉多年后，白發(fā)根部開始變黑。因時(shí)間差關(guān)系我沒遇到過這位老人，康康姐見過</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持爬行鍛煉你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著血液循環(huán)變好，皮膚都會(huì)變好，過去干燥的腳后跟不需要涂抹凡士林</p> <p class="ql-block">人就是不能懶，一懶就提不起勁。特別是運(yùn)動(dòng)前10來分鐘覺得累，但是一開始暴汗全身活動(dòng)開就有勁越來越輕松。一旦停下來休息聊個(gè)天就不想動(dòng)了，一鼓作氣重要。</p><p class="ql-block">為了不得“四高”，隨著天氣越來越冷，堅(jiān)持到底保持一貫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加油</p> <p class="ql-block">一起鍛煉的康姐，幾年前左手手腕骨折，康復(fù)一年后，左手手腕、手掌手指明顯比右手小。爬行2月時(shí)，感覺是手腕經(jīng)絡(luò)通了，手指指尖血液循環(huán)明顯變好后，整個(gè)左手看起來都開始長肉了，掌心也有血色了。</p><p class="ql-block">記得2023年4月底康姐剛開始爬行時(shí)胸肋、小腹部脹滿疼痛，體內(nèi)有氣亂竄，時(shí)常不經(jīng)意嘆氣，苔薄白，脈弦。這明顯是肝的疏泄功能失常，氣機(jī)不暢而肝郁氣滯。按照中醫(yī)的說法必須吃幾副滋陰疏肝，調(diào)理氣機(jī)的中藥。但康姐硬是沒吃中藥調(diào)理身體堅(jiān)持從最初爬行4趟400米、6趟600米逐漸到現(xiàn)在12趟13趟近50分鐘的運(yùn)動(dòng)量，不僅體重從130多斤減到目前的112斤，而且腹部一圈由過去脹氣發(fā)硬逐漸放屁排氣到如今腹部變軟，從每天排痰持續(xù)到整整8個(gè)月到目前不口苦不口干舌苔變紅，整個(gè)人精氣神大變樣。神奇的自救爬行鍛煉。</p><p class="ql-block">總而言之，只有吃得了累的苦，將來才不吃藥的苦，就看你怎么選擇！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每天鍛煉完后必做拉伸放松操</p> <p class="ql-block">山里含苞待放的桂花</p> 相關(guān)知識(shí)
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