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爬行減肥的正確姿勢是怎樣的？

減肥的運動非常多，但可能很多人沒有想過爬行減肥這種運動，實際上，在地上爬行是非常好的一種運動，因為人在地上爬行的時候，全身各個部位的肌肉都在運動，只要在爬行的時候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運動，運動過程中會燃燒全身的很多脂肪，從而達到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢。

爬行減肥的正確姿勢：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進行。

3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習(xí)時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進，一般以爬行十五米左右為宜，重復(fù)兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復(fù)兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時針爬行一圈，再逆時針爬行一圈，圓的周長為二十米左右，重復(fù)兩三次即可。在順時針和逆時針爬行交替的過程中，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粌煞昼姟?br>爬行減肥有效嗎？答案當(dāng)然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實際情況來進行選擇。

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