現(xiàn)在在一些城市的公園陸續(xù)出現(xiàn)了一些爬行人群，就在前不久，河南省鄭州市部分市民在公園爬行健身的圖片在網(wǎng)絡(luò)瘋傳，幾十名市民彎腰弓背，像孩子一樣爬來(lái)爬去，場(chǎng)面十分壯觀。有人好奇這是在干嗎？原來(lái)這是一種運(yùn)動(dòng)新方式，通過(guò)爬行來(lái)健身。有一位鄭州市民接受采訪時(shí)表示，在堅(jiān)持爬行健身一年之后，常年患有頸椎病的自己脖子不疼了。

　　60歲的退休老人張合就是爬行群體中的一員，一周三次都來(lái)到公園爬行鍛煉，從一開(kāi)始的不好意思到現(xiàn)在習(xí)以為常，也是經(jīng)歷一番內(nèi)心爭(zhēng)斗。張合早年在政府部門的食堂工作，常年站立顛勺做飯，關(guān)節(jié)頸椎都不太好，時(shí)常酸疼。退休以后，他常常去公園溜達(dá)，也跟著人群跳廣場(chǎng)舞鍛煉，可是關(guān)節(jié)實(shí)在不行，不得不停下來(lái)。后來(lái)遛彎看到有人在地上爬來(lái)爬去，他上前打聽(tīng)才知道這是在健身。

　　這種方式健身靠譜嗎？回到家張合就讓女兒上網(wǎng)給他查資料，看這樣行不行。這一查還真查出不少東西。張合說(shuō)：“爬行能預(yù)防和治療多種慢性病，對(duì)增強(qiáng)中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效?！睆埡嫌X(jué)得這種方式挺好，簡(jiǎn)單易學(xué)，就是在大庭廣眾之下爬來(lái)爬去有些難為情，后來(lái)爬行的人多了他才逐漸放開(kāi)。堅(jiān)持半年下來(lái)，他確實(shí)覺(jué)得身體強(qiáng)健了，而且也沒(méi)有感覺(jué)到關(guān)節(jié)疼痛。

　　爬行運(yùn)動(dòng)是一種水平運(yùn)動(dòng)，而水平運(yùn)動(dòng)相對(duì)于垂直運(yùn)動(dòng)而言。所謂水平運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者在其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)。

　　有研究表明，人體會(huì)受到一些重力的副作用，也就是說(shuō)，人如果長(zhǎng)期進(jìn)行垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的某些方面，會(huì)有一定的影響，有些人存在脊柱問(wèn)題，存在器官下垂問(wèn)題（包括胃，腎，子宮等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。但在水平運(yùn)動(dòng)下，重力對(duì)第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對(duì)人體的副作用。人們?nèi)绻L(zhǎng)期進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)，可以緩解并改善脊椎受力等，是長(zhǎng)期久坐的人士，可以從事的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　通過(guò)爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。爬行時(shí)心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對(duì)防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對(duì)血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

　　關(guān)于爬行，傳統(tǒng)爬行法包括兩手兩膝著地的“跪爬”，和兩手兩足著地、手足交替爬行的“手足爬”。此外人們還琢磨出了幾種方式，主要是模仿幾種動(dòng)物，有熊、虎、象、大猩猩等。張合覺(jué)得每種方法的不同，很有意思。

　　爬行運(yùn)動(dòng)最好在較為平曠、舒適的地方進(jìn)行，爬行時(shí)放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，每星期一兩次即可（注意保護(hù)膝蓋）。爬行運(yùn)動(dòng)會(huì)受到場(chǎng)地等環(huán)境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來(lái)一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行運(yùn)動(dòng)的器材，該器材被國(guó)際上命名為菲特克洛爬行器， 它打破了場(chǎng)地的限制，是國(guó)際公認(rèn)的爬行健身器。

　　小貼士 爬行健身5注意

　　1.注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

　　2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行(沙灘也可)。在家里爬則要當(dāng)心家具等障礙物，也可在床上原地爬。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。

　　3.運(yùn)動(dòng)量要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5-10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次/分鐘為宜。

　　4.爬行速度不宜過(guò)快，不要追求超出人體正常能力的動(dòng)作，以動(dòng)作規(guī)范為主。想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　5.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。  李金霞   

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