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如何提高抵抗力和免疫力

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 03:20

如何提高抵抗力和免疫力

來源：35健康發(fā)布時間：2022-06-25瀏覽量：5664次

一般可以通過飲食管理、運動管理、作息管理等方式，提高免疫力和抵抗力。
1.飲食管理：
平時應清淡飲食，保證營養(yǎng)供應，有助于提高免疫力和抵抗力，注意能量、蛋白質的補充，可以適量吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；還應注意補充維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、胡蘿卜等。
同時應避免進食油膩、辛辣刺激性食物，以免刺激腸胃，影響機體健康，不利于提高免疫力。
2.運動管理：
根據(jù)自身情況，適量進行體育鍛煉，如進行慢跑、快走、游泳等。堅持體育鍛煉，增強肌肉力量，還可宣泄不良情緒，以保持良好心態(tài)和健康狀態(tài)，有助于機體提高免疫力和抵抗力。但應注意避免過量運動，以免引起肌肉拉傷，不利于提高免疫力。
3.作息管理：
日常生活中，應保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠和休息，有助于機體恢復體力，保持精神飽滿，有助于預防免疫力低下。
如出現(xiàn)免疫力或抵抗力低下的情況，如反復發(fā)生上呼吸道感染等，經生活方式調整無法改善，建議及時就診，明確病因，遵醫(yī)囑予以處理或治療。