以”進(jìn)化論“為基礎(chǔ)，直立行走是人類(lèi)進(jìn)化史上標(biāo)志性的一步，更是地球上已知唯一靠雙腳直立行走的動(dòng)物；在為人類(lèi)解放雙手、進(jìn)化大腦，稱(chēng)霸地球的同時(shí)，也讓脊柱每天帶來(lái)著高負(fù)荷的壓力。

如今常見(jiàn)的頸椎病、腰椎病，也大都是由于脊柱的受力彎曲變形所造成，所以緩解脊柱的負(fù)荷、壓力，成了大多數(shù)人養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)，除了睡覺(jué)外，爬行運(yùn)動(dòng)則是緩解壓力的首選。

爬行自始都被認(rèn)為是低等動(dòng)物的生活、行走方式，從不被人類(lèi)所采用，其實(shí)在古代就有此類(lèi)健身方式的存在，爬行運(yùn)動(dòng)的起源可以追溯到華佗的”五禽戲“，其主要是指模仿爬行動(dòng)物的動(dòng)作，以此來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果。

著名演員濮存昕在之前接受采訪時(shí)，就曾說(shuō)到過(guò)自己的爬行鍛煉，每天學(xué)習(xí)狗爬，緩解了頸椎的疼痛，以下是采訪節(jié)選。

濮存昕在采訪中表示，每天學(xué)習(xí)狗爬200步，分兩組進(jìn)行，早晚各一組每組100步，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還緩解了他多年的頸椎病。相信不少人也有在公園、廣場(chǎng)看到過(guò)有人在學(xué)習(xí)狗爬。

那么爬行健身對(duì)身體有哪些好處？

1、爬行時(shí)身體的大部分重量都分?jǐn)偟搅怂闹?，減輕了整個(gè)脊柱的壓力，從而起到了緩解腰椎以及脊柱的作用。

2、爬行時(shí)手腳并用，可以很好的增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、平衡性；而且可以調(diào)動(dòng)平時(shí)很少活動(dòng)到的一些肌肉。

3、爬行過(guò)程中手臂的伸展以及下肢的移動(dòng)，可以很好地打開(kāi)、擠壓橫膈膜，促進(jìn)肺部呼吸，排除多余廢氣。

4、可以充分的活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)，爬行時(shí)拉伸肌肉，讓肌肉更柔軟、有彈性，讓關(guān)節(jié)更加潤(rùn)滑，活動(dòng)自如。

5、最為重要的作用，對(duì)于現(xiàn)在的”低頭族“來(lái)說(shuō)，爬行過(guò)程中需要抬頭看向前方，可以有效地恢復(fù)頸椎曲度，緩解頸肩部酸困。

爬行前的準(zhǔn)備及注意事項(xiàng)

首先場(chǎng)地的選擇，要較為寬闊且空氣流通，地面平坦、整潔，無(wú)太多雜物，或是在家中客廳、草坪均可，穿著較為寬松舒適的衣服。

爬行前先快走3——5分鐘，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)四肢，以及肘腕、膝關(guān)節(jié)等，佩戴手套和護(hù)膝等。

爬行時(shí)雙手、雙膝（足）著地，手足依次交替前行，兩臂與肩同寬，五指分開(kāi)，抬頭向前看，也可不時(shí)地左右張望活動(dòng)頸椎；每前行五十米，可停下來(lái)休息片刻，每次爬行十分鐘左右，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)時(shí)間，切記速度不宜太快。

待結(jié)束時(shí)，不可馬上起身，先慢慢蹲下改為坐姿，稍等會(huì)再慢慢起身，防止突然站起導(dǎo)致暈倒。

除爬行鍛煉外，還有爬行健身操，有興趣的朋友可以在網(wǎng)上查詢(xún)練習(xí)。

神農(nóng)養(yǎng)之道提醒您：

所有合理的運(yùn)動(dòng)都會(huì)起到養(yǎng)生保健的作用，對(duì)身體健康都有很好的效果，今日所說(shuō)爬行健身并非所有人都適合，請(qǐng)大家參考以上提示，結(jié)合自身體質(zhì)，量力而行。

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網(wǎng)址: 爬行健身，每日練習(xí)狗爬也能解決頸椎病、腰椎?。?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview455261.html