現(xiàn)在的晨練方式可謂五花八門(mén)，有打太極的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞的?？勺蛱煸绯?，大河報(bào)記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛煉的一群人--他們彎腰弓背，在地上爬來(lái)爬去，好像“喪尸”來(lái)襲……

　　記者看到，爬行鍛煉的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬，并不時(shí)做出撇胳膊、蹬腿的動(dòng)作?！斑@種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松?！笔忻裢跖繉?duì)記者說(shuō)。

　　“爬了半年多，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來(lái)了！我們這里，最早做的是一位段老師，他已在這里爬了五六年了。段老師90多歲了，身體還非常棒。看到他整天爬，大家也都跟著學(xué)習(xí)?！闭憻挼膶O師傅說(shuō)。

　　爬行鍛煉方法真有健身效果嗎？

　　爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

　　另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

　　爬行鍛煉注意事項(xiàng)

　　1.注意爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3-5分鐘，慢走50米。

　　2.宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行（沙灘也可）。練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地在硬質(zhì)地面上要注意佩戴護(hù)膝和手套。清理好場(chǎng)地，注意安全。

　　3.運(yùn)動(dòng)量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監(jiān)護(hù)，練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏。以練習(xí)后5-10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)增加10-20次／分鐘為宜。

　　4.爬行速度不宜過(guò)快，想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　5.患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術(shù)后傷口未痊愈者不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　6.注意防止上肢損傷。人類(lèi)上肢支撐軀體重力的功能已大為退化，若以雙手爬行于地，支撐重力，會(huì)加重手腕及雙臂等負(fù)擔(dān)，尤其是五指和腕部承重力增大，會(huì)對(duì)指關(guān)節(jié)，腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力，鍛煉不當(dāng)會(huì)使手指和手腕等關(guān)節(jié)發(fā)生病變，引起勞損性疼痛，或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，預(yù)防上肢損傷。

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