“鱷魚爬”火了！公園現(xiàn)硬核鍛煉，咱爸咱媽能學(xué)嗎？醫(yī)生提醒

春天來(lái)了，越來(lái)越多人開始去公園鍛煉，但如果你看到一群人四肢著地、匍匐前行，動(dòng)作整齊劃一，不要驚訝，他們是真的在鍛煉。

最近，蘇州一健身團(tuán)隊(duì)“鱷魚爬”的視頻上了熱搜，再次將爬行鍛煉帶回大家的視野，不只是中老年人，年輕人也愛(ài)上這種“解放自我”的運(yùn)動(dòng)方式，爬行鍛煉有用嗎？我們能模仿嗎？有哪些注意事項(xiàng)？

鱷魚爬、貓爬、猩猩爬……爬行鍛煉火了

4月5日，蘇州一健身團(tuán)隊(duì)在公園練習(xí)“鱷魚爬”的視頻登上熱搜。

據(jù)上游新聞報(bào)道，該團(tuán)隊(duì)的負(fù)責(zé)人朱先生介紹，“鱷魚爬”已經(jīng)堅(jiān)持了三年，但只是團(tuán)隊(duì)的一個(gè)健身小項(xiàng)目，每天練習(xí)2次，每次控制在50秒左右，并非網(wǎng)友們想象的會(huì)練很長(zhǎng)時(shí)間，目前也對(duì)動(dòng)作進(jìn)行了改良，對(duì)腰椎有一定好處。目前團(tuán)隊(duì)中年齡最大的已經(jīng)71歲，最小的是90后，80%有工作。

△2022年8月，朱先生還參與錄制了央視《職場(chǎng)健康課》節(jié)目。

盡管有人吐槽“爬起來(lái)跟返祖似的”，“鱷魚爬”還真不少見(jiàn)。

公園里，有人成群結(jié)隊(duì)地“組團(tuán)爬行”；健身房，有人把“鱷魚爬”當(dāng)作固定訓(xùn)練項(xiàng)目；在一些學(xué)校里，鱷魚爬也成了鍛煉項(xiàng)目。

2022年8月，長(zhǎng)沙的左師傅還組了個(gè)“爬行團(tuán)”，每天在公園爬上一個(gè)小時(shí)，“治好了許多病痛?！?/p>

至于為什么要爬行？一些健身博主認(rèn)為，這種爬行的動(dòng)作，是比平板支撐更硬核的核心訓(xùn)練。除了鱷魚爬，還有貓爬、猩猩爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......他們還開發(fā)了各種各樣的仿生爬行方式。

爬行鍛煉有哪些好處？

除了讓人回歸原始，爬行鍛煉還能給人體帶來(lái)哪些好處？

緩解腰疼

自人類直立行走，就可能開始腰疼了。若四肢著地，人的身體重量分散，相對(duì)能減輕腰部負(fù)擔(dān)。

爬行時(shí)的腰椎后伸運(yùn)動(dòng)，避免了髓核向后的不斷沖擊，并使向后移位的髓核具有向正常位置移動(dòng)趨勢(shì)，避免髓核向后突破纖維環(huán)進(jìn)入椎管內(nèi)；

腰背部后仰，可使腰背肌變得更有張力和彈性，增強(qiáng)了腰椎穩(wěn)定性。

協(xié)調(diào)全身肌肉

爬行是全身協(xié)調(diào)性活動(dòng)，可使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼。

增強(qiáng)核心力量

英國(guó)《每日郵報(bào)》稱，這項(xiàng)訓(xùn)練不僅增強(qiáng)身體整體強(qiáng)度，而且能鍛煉耐力和穩(wěn)定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。

爬行是用身體重量來(lái)維持肌肉張力，類似于平板支撐等等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有益于增強(qiáng)身體核心力量。

有助解壓

伸頸展腰的動(dòng)作、爬行時(shí)“自我放飛”的感受有利于身心放松，這也是爬行運(yùn)動(dòng)逐漸風(fēng)靡的原因之一。

哪些人不適合爬行鍛煉？

無(wú)需器械，對(duì)身體也有一定益處，我們都能進(jìn)行爬行鍛煉嗎？來(lái)看看醫(yī)生怎么說(shuō)。

“這個(gè)運(yùn)動(dòng)也不是所有人都適合?！蔽錆h市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍?zhí)岬?，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于體力要求比較高，髖關(guān)節(jié)動(dòng)作比較大，老年人、體重偏大、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人群，都不太適合。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉振龍?zhí)嵝?，該運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹等核心的要求較高，髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度比較大，患有肩周炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、盂唇損傷等炎癥的患者，在做動(dòng)作時(shí)屈髖和屈膝的角度不要太大，盡可能避免刺激疼痛。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明表示，“鱷魚爬”并不適合所有人，尤其是老年人。這屬于預(yù)防鍛煉，健康人可以用來(lái)預(yù)防頸椎、腰椎疾病。有三類人要慎用，第一，本身有較為嚴(yán)重的椎間盤突出者，不建議自行嘗試，因?yàn)闊o(wú)法掌握運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，比如力度、時(shí)間等；第二，有肩周、膝關(guān)節(jié)疾病的患者也不適合，因?yàn)檫@項(xiàng)動(dòng)作可能加重病情；第三，心血管疾病的患者，心臟功能不好，可能無(wú)法承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

想試試？這些事項(xiàng)要注意

手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練爬行，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身。

最好在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要佩戴護(hù)膝和手套。

不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

建議一天分兩次爬行鍛煉，每次分三段，每段不宜超過(guò)10分鐘，累計(jì)不超過(guò)半小時(shí)。

飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

瀟湘晨報(bào)綜合報(bào)道

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