爬樓梯減肥法

爬樓梯減肥法是一種運動減輕體重方法，指通過每天進行一定時間的爬樓梯運動，來達到消耗脂肪、減輕體重的目的。雖然爬樓梯在減輕體重的同時，還能促進全身新陳代謝，提高肺活量，但應(yīng)選擇在空氣流通的樓層進行，以免因空氣不流通造成心、腦缺氧，加重心臟的負(fù)擔(dān)，影響健康。

1、爬樓梯運動可以改善新陳代謝，增加能量消耗、增強血液循環(huán)，減少堆積的脂肪，從而達到減肥的效果。

2、爬樓梯運動能同時鍛煉到臀部、小腿、大腿等部位的肌肉，達到放松肌肉、改善體型的效果。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

爬樓梯減肥法是一種有效、健康、安全的減輕體重的方法。

爬樓梯減肥法有一定科學(xué)性。

爬樓梯減肥法是減輕體重的有效方法之一。

爬樓梯減肥法相對比較安全，風(fēng)險較小。

1、不受時間、場地限制，室內(nèi)、室外的樓梯均可進行，安全性好。

2、運動方式簡單，不需要特殊訓(xùn)練，能行走的健康人均可進行。

1、需要長期堅持，短時間鍛煉的效果可能不明顯。

2、鍛煉需要循序漸進，否則可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)或肌肉損傷。

能行走的肥胖人群。

1、有髖部、下肢關(guān)節(jié)疾病者。

2、近期有骨折、手術(shù)等病史者。

3、有嚴(yán)重全身性疾病者。

4、孕婦。

爬樓梯時要注意掌握運動強度和運動量，一般應(yīng)將運動控制在20~50階梯/分鐘，5~10分鐘內(nèi)，體力較好者的運動強度可稍微增加，而體力較差者或老年人要慢速進行，并根據(jù)體能狀況合理安排休息間歇，以防疲勞。另外，無論是室內(nèi)樓梯，還是室外樓梯，應(yīng)盡量選擇坡度和臺階高度固定的樓梯。

1、爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大，可能會對出現(xiàn)一定的磨損。

2、對于沒有運動習(xí)慣的人群，突然進行大量運動，可能會引起肌肉酸痛等不適癥狀，對日?；顒赢a(chǎn)生一定影響。

1、采取爬樓梯減肥法者，需要達到一定的運動量，同時注意控制飲食，以便達到更好的減肥效果。

2、體弱及老年人應(yīng)在有人看護下，適當(dāng)參與鍛煉。

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